التجمع الرابع لسيد الانظمه الاتكوتين ../ قديم

ماشا الله تبارك الله
كم كان وزنك وكم نحفتي
يبي لك ترجعين صافي وزيدي نشاطك الحركي

اهم شي ياحلوة إذا بغيت تسوين دايت إن تكون نفسيتك حلوة يعني تفائلي إن وزنك راح ينقص وإنك راح تتغيرين ..
وبالنسبة للسرعة في الأكل مثلا عدي من 1 إلى 10 بين كل لقمة والثانية وامضغي كويس ..
ومن تجربة الغازات مع نظام اتكوين تخف كثير خصوصا إذا ابتعدت عن الفول والعدس ..





حياكم معنا ونبغا الاتزام باليوميات عشان نشجع بعض ونوصل للي نبغاه ..

إذا صار ثبات في وزنك اكسري الدايت ثلاث أيام كل كل شي بس في حدود بعدين ارجعي للدايت واشربي لتر مويه على الريق وسوي رياضة لا تقل عن 20 دقيقة وإن شاء الله يتحرك الميزان ..

يومي الثالث معكم ..
الفطور : بيضة مسلوقة ومرتديلا ..
الترويقة : قهوة وثلاث تمرات وشوي قشطة ..
الغداء مصقعة بالدجاج + سلطة
العشاء زبادي
وشربت كاس شاهي أخضر و الرياضة مشيت نصف ساعة على السير

بنوتات أغلبكم أشوفه مايكتب انه سوا رياضة حاولوا لو مشي 20 دقيقة ..

الله يرزقنا الأجسام الحلوة ..

السلام عليكم
يومي 18
3 ايام البروتين الصافي
الفطور مافي والغداء كودو دجاج مع خس وخيار
والعشاء ربع دجاجه مع سلطة ملفوف بس
وامس تغديت ربع دجاجة مع مرقة دجاج
والعشاء 2 قطعة همبرجر دجاج وبيضيتين مقليه وملعقة كاتشب وخياره ماشاء الله لاني كنت جايعه
عندي سؤال صغيرون اقدر اكل مايونيز وشطة سومطره و الصلصات الجاهزه ولا لا ؟؟
طبعا ماعندي ميزان لكن احس ان وجهي سفط شوي ههههه
يالله يارب تنحفني انا والاخوات كلهم آآآآمين
اشوفكم غدا على خير

اخباركم يابنات (انا مع ان الميزان ماتحرك له فتره طويله بس مستمره لاني مرتاحه عليه اقول مو لازم انحف بشهر وشهرين الايام جايه باذن الله انحف وتنحفون يارب من غير شررررررر)

الفطور =جبن منزرلا + شاهي بسكر دايت

الغداء =مصقعة خضار مشكله

المغرب =قهوة +3 تمرات
العشاء =كوسى مع لحم مفروم