يوميات : ((مسابقة عالم الرشـــــــــاقه ))

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كيف حالكن غالياتي إن شاء الله طيبات
أنا انقطعت الايام الأخير بسبب ظروف لكن الحمد لله ملتزمة بالتخفيف

اليوم كان:
الإفطار: تقريبا نصف كأس عصير افوكادو مع الحليب
الغداء: رغيف صغير مع مرقة خضر و كفتة و سلطة خضراء و سلطة فواكه
في المساء: خربتهاو أكلت قليلا من اكل الغداء و أضفت رغيف مع زبدة
العشاء: لن أتعشى إن شاء الله

اللهم زد و بارك 3 كيلو ما شاء الله طيبة عقبال ما توصلي للوزن اللي تتمنيه
انا نزلت 2 كيلو الحمد الله رغم أنها قليلة لكن و الله أحس أن وزني ينزل ببطئ و ممكن بسبب بعض التخبيصات

الله يبارك فيك بس كويس انك نزلتي استمري هذا هو المطلوب احنا نبغى النزول مو زياده الوزن معنا هذا انك تتقدمين

انتي تتبعي رجيم خاص او تخفيف او كيف احسك قاسيه على نفسك كثير اخاف بعدين ما تستحملى انتبهى لشرب الماء لترين فى اليوم اولا ولا تنسي ان الحرمان يسبب مشاكل


وليه ما كنا حلوين واليوم ماشي حلو يعطيك العافيه بس حاولى تخففى من الطماطم لانها تسهم فى تخفيف نزول الوزن لانها فيها املاح

بنات انا بحط نظام لرجيم التخفيف او لنظام التخفيف بشكل عام اللى ممكن اننا نتبعه لحد ماشاء الله منه نحافظ على وزننا ومنه نكون محافظين على صحتنا من الوزن الزائد
اول القوعد فى هذا النظام هو الصحيان بدري
الاكل بدري
عدم الافراط فى الاكل الجاهز والمشروبات الغازيه المظره
الامتناع عن الاكل فى اليل خاصه بعد الساعه 9
الابتعاد عن العادات السيئه فى الاكل
الرياضه الحركه سوى فى رياضه معين او فى الشغل

اولا الفطور كلى اي شي نفسك فيه حتى اذا كان نفسك فى قطعه شكلاته كليها وكلى لحد ما تشعري بالشبع
الغدا حاولى تخلى غداكي صحي وكلى بس لا تكتري وامضغى براحتك عشان تحسي بالشبع وكثري من السلطه وقت الغداء
ممكن بعد الغداء ممكن اذا فى اي اغراءات كلى بس حاجه بسيطه عشان ما تحسي بالحرمان وتظلى مشتهيه الشي
بعد المغرب اذا كنتي تعاني من وزن زائد وتحبي انك تخسريه لا تاكلى شي واذا حسيتي بالجوع كلى فواكه او خضار بس جاولى تختاري فواكه بسعرات قليله
العشاء يكون قليل جدا ولا يتعداء الوقت المحدد وهو الساعه8 مساء وبعدها يكون فواكه وماء فقط مهما طال السهر خاصه وقت فقدان الوزن
طبعا انا اختصرت عشان نتناقش فيه واحب انكم تحطو اقتراحتكم واسالتكم عشان الحماس