شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

640

  1. @am_alnory_8

    مساء الخير يارررشيقات

    اخباركم اليوم ..؟!


    انا فطوره خفيف بيضه وعصير وشوي قشطه
    غداي شوربه
    العشاء ماتعشيتت

    مشيت اليوم تقريباً نص ساعه مع شد البطن

    وصراحه ما حرم نفسي من شي ابد بس اخفف
    اكل بس خفيف عن شهوتي للاكل بس
    ويارررب ننحف من غير شر

  2. @lyl_algzayr

    سلا م عليكم
    حبيت اكتبلكم طريقة حساب الوزن المناسب حسب الطول ولذلك نحسب" معدل الكتلة الجسدية"=مكج
    مكج=الوزن(كغ)\الطول(سم)مربع مثلا
    مكج=67كغ\160×160(سم)
    مكج=26.17
    ثم نصنف مكج حسب الجدول التالي:
    -اقل من 16.5 سوء التغذية
    -18.5الى16.5 الجسم هزيل
    -18.5الى25 الوزن المناسب
    -25 الى30 الوزن الزائد
    -30الى35 السمنة المتوسطة
    -35الى 40السمنة الزائدة
    -اكثر من 40 يسمى السمنة المفرطة او ممرضة
    وكل واحدة تعرف الوزن المناسب
    وهناك طريقة اسهل كي تعرفي الوزن المناسب لطولك وهي ان تاخذي السنتيمترات من طولك وتضيف له اربع او خمسة كيلو فتجدي الوزن المناسب تقريبا

  4. @lyl_algzayr

    بنات هناك اشياء بسيطة ذات اهمية
    السكرفي الشاى والحليب يزيد فيك كل شهر كيلو غرام
    الخبز مع الاكل يجب تقليل الخبز الى قطعة صغيرة عند كل وجبة
    شرب الماء لانه يساعد على تصفية الدم من الدهون المذابة وتخلص منها
    العشاء يكون على الخفيف او حذفه
    حتى الفوااكه فيها كالوريات ولو بكمية قليلة اعطيك امثلة ل100 غرام لكل نوع
    موز81كالوري
    كرز58كالوري
    كيوي51كالوري
    منغا57كالوري
    برتقال44كالوري
    تفاح53

  5. @anth_rmady

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااته ..

    انا صحيت متأخر اكلت 2 توست اسمر وجبنه المراعي قلية الدسم وبيضة وعصير المراعي برتقال بدون سكر
    والعصرر مويه وقهوة
    وعالمغرب اكلت كيوي وبعدين خربت الريجيم اكلت رز مع لحمه وايدام خضار بس ماكثرت ..
    وبعدين شربت شاهي اخضر كوب ..
    وبعدين زبادي ..
    ومويه بجلس عليها لين اناام ..
    حركه الدراجة 5 دقائق ..
    مامشيت اليوم الا 10 دقائق ..

    هالفترة النوم متلخبط بس يتعدل ان شاء الله وابدأ دراسه وبمشي كثير ان شاء الله ..
    مودتي لكمممم ..

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.