يوميات قروب التزمت 12 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

صباح الخيرات يا رشيقات


عذرا تأخرت عليكم البارح صار لي ظرف

ملوووكي والله افتقدت قبل امس
دخلت اشييك يمكن ست مرات انتظر تعليقك على يومي
بس للاسف مالقيتك قلت اكيد راحت لامها
بس امس ما دخلت صار لي ظرف وانشغلت
الله لا يشغلنا الا بطاعته وذكره
ويااااااااااااااااارب ما نفتقد احد من شر


يومي الثلاثاء


الفطور علبه زبادي وفواكه(موز_كيوي_برتقال) وعلبه صغيره عصير تفاح بدون سكر



الغداء بيضه وشريحه جبن وشريحة توست لايت وثلاث ملاعق سلطه بدون دهون ولا ملح



العشاء ملعقه لبنه لايت وملعقه جبنه لايت واربع ملاعق سلطه


سناك ثلاث حبات مشمش مجفف وثلاث حبات تمر

سناك شريحة توست لايت بالزعتر


كوب شاي بدون سكر
كوب شاي بحليب قليل الدسم


المويه 7 علب 330 مل


الاعشاب ما شربت شيء


دمتم رشيقات يااااااااااااااااارب

يوم الاثلاثاء
كان يوم مفتوح لى رجعت لاكلي الطبيعي لان لى 3 ايام وزني ثابت

ببدأ اليوم رجيم غير الخضار

. ::هذه بعض النصائح لتقليل شهيتك للأكل:: ..

بسم الله الرحمن الرحيم
مسسـآآءء// صبـآآح .,’.الخير
كيفكم؟
::هذه بعض النصائح لتقليل شهيتك للأكل::

( ان شاء الله تكون معلومات مفيدهوغير متكررة)

1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية او المفلترة(المصفاة).


2- المضغ الجيد:
ان جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى احساسه بالشبع او الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة اطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة اكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس ان الرياضة والجهد يشعران الانسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الاميركية ان الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
عند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على اغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون ولكن حذار من الاستغناء عن اي وجبة اساسية والا ستضطر الى اكل وجبات خفيفة دسمة وبذلك تعود الىيك السعرات الحرارية التي فقدتها اثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك ان التنوع في الاكل لعدة اصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية بالاضافة الى انها تنصح كل شخص بتذوق اصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد انفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن ايضاً ادخال بعض المطيبات والبهارات.


5- الغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الافضل بدءاً بالافطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر الى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء متكاملة باللحوم المشوية والخضار لذا فإن الانتظام في الاكل يوقف الشعور بالجوع لديك طريقة اوتوماتيكية اما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج الى وجبة خفيفة مثل تفاحة او قطعة بسكويت دايت او حليب خالي الدسم او الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك ليصمت الجوع قليلاً ولكن على ان لا يتعود الجسم عليها.

م/ن

دمتم بخير