قُــًروبـ |معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 50 و 60 و 70

كيفهم النايمين


شو هالنوم اللي كابب عليكم ؟؟؟؟؟؟؟؟

مراحب بنات كيفكم الي يومين مو داخله بس قلتلكم ضروف وعزايم المهم اليوم رجعت للدايت بس للاسف حسيت نفسي مخبصه مااعرف بعد

ف 2 شابوره دايت بيضه شاي مر
غ اصبه ويفر 2 بسكويت صغار شاي اخضر مر
ع ساعه 5 العصر من رجعت من دوام اكلت 4 ملاعق رز 4 ملاعق فاصوليا لحمه صغيره

بعد شغل البيت والتعب جعت با8 مساءا اكلت شريحه لحم مشوي مع ربع صمونه
س قطعه حلا وشوي فستق
وسلامتكم
رياضه 40 دقيقه مشي سريع

*****الله بكره يومي احسن

يومي الاثنين
ف تمر وقهوه =٣٠٠
ع ساندويش جبن وسلطه =٣٠٠
وقبل النوم برتقاله وزبادي وحبة توست = ٢٥٠
مج ٨٥٠
لاني صايمه يومي ملخبط

نظامك حلو بس زيدي على يومك لبن زبادي مع الفواكه عالعشاء



هيني بجرب واشوف


يا رورو يا رورو

كم الف مرة قلنا التجويع وحذف الوجبات غير مقبول ابدا
يومك :mad:


يومك حلو بس ما تحذفي الفطور كلي لو برتقالة بس


يومك كويس
وين الرياضة والماء

سلامتك صدى اشربي بابونج و يانسون وما تنسي الحمضيات برتقال

شفتي اخيرا تشجعت

بس رجليا مش قادرة امشي
والله لو ولادة ما مشيت بهالطريقة
الصلاة بصليها عالكرسي
:mad::mad::mad::mad:

الجهاز ما بعرف والله بس قالولي منيح وهيني بجرب اشوف
واشتراكه لحاله غير النادي ب 10 دينار 12 مرة بالشهر :freak6:
اول مرة اشوف كدة ^

انتي كترتي حلويات لهيك جعتي
لانو الحلويات سعراتها كتيرة وكمية قليلة فالمعدة بتهضمها بسرعة
عكس لو اكلتي مثلا صح سلطة بتضل بالمعدة فترة وسعراتها قليلة
وبكرة ان شاء الله افضل

يومي الاثنين

4\3


الفطور
1 توست مع شريحة مرتديلا 100

سناك
بسكويتة شوفان 72

الغداء
صحن فاصوليا خضراء مطبوخة مع لحم مفروم 150
صحن سلطة بدون زيت 70
1 خبز حمام محمص 50

المغرب
شاي اخضر + 4 حباب برينجلز 50

العشاء
لبن زبادي + خيار 150

نسكافيه + 1 جالكسي جواهر 57 +33

المجموع

732


الرياضة
بالنادي
ساعة ايروبيكس معدة واوراك

ساعة اجهزة كل جهاز 10 دقائق

بخار

الماء ليترين

الاعشاب 1 كوب