من جديد تحدي 30 Day shred لنحت الجسم... مين معانا :)

كيف أكلك احسبي احتياجك من السعرات ولا تنزلي عن 200 سعرة نقصان في اليوم بس
نفرض التمارين تحرق 150 سعرة على الأقل و الميتابوليزم اذا حركتك خفيفة 1600 مثلا نقصي اكلك 100 سعرة ومع حرق الرياضة النقصان 250 سعرة في اليوم بس حتى النزول يكون بطيء ومن كل الأماكن الي بتمرنيها

تسلميلي ياعسل بس ممكن اعرف كيف احسب السعرات ولا مره جربت الموضوع دا في الاكل !!

اليوم السادس المستوى الثالث
اعاده

امس كان اليوم السابع واليوم الثامن من المستوى الثاني

الحمد لله الحمدلله الحمدلله اليوم انتهيت من التمارين اليوم10 من اللفل 3 خلصت شهر متواصل وقفت يوم واحد بين اللفل 2 واللفل 3واستفدت كثير الحمدلله كانت متعبه التمارين أول 4أيام وجسمي كان كله مكسر ومشدود لكن بعدين تعودت عليها أخذت القياسات قبل ما ابدا التمارين لكل جسمي سجلتها اليوم بعد نهاية الشهر والحمدلله كانت مشجعه لأن نظامي في الاكل كان حذف العشاء وامشي نص ساعه وأحيانا ساعه ولي 10 أيام سويت تمارين للزنود الي ذبحتني نقصان قياساتي كانت

الصدر4سم

الخصر 5سم

• البطن8سم
• الارداف 8سم
• الافخاذ 5سم
• الزنود 3سم

أنا بسافر يوم الخميس مادري أنا بعيدها ولا بعد ما ارجع من السفر ان شاء الله حطيت القياسات للتشجيع وأكثر شي استفدت منه اللياقة الصراحه باذن الله أوصل لهدفي يارب