قُــًروبـ |معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 50 و 60 و 70

ماشاء الله اول مشاركة بالمنتدى عنا !!!
يا هلا فيك معانا
تشجعي معنا اوصلي المثالي


ممم بدي اسالك انت وين عايشة ؟؟ قصدي ببلاد العرب اوطاني هه؟ ولا بالغربة
لان في اشياء ضفتيها بالسموثي ما ظنيت الاقيها ببلادنا بسهولة
مثلا شاي التوت من وين ؟؟؟

يومك تمام

ماشاء الله تبارك الله
موفقة فيه
وماعليكي امر
تكتبيلنا اياه كااااامل بالتفصيل علشان اطبقها معاكي انا والبنات
خلي اجسامنا تنظف

يا هلا فيكي معانا
تشجعي معنا واوصلي هدفك

رجيمك قااااااااااااااسي كتير انصحك غيريه لاي دايت صحي لانه كدا تجوعي نفسك


مع الاسف يا قمرة ما ينفع تنضمي معنا لان جروبنا من وزن 50 - 70
في جروب تاني لوزنك من 70 - 90 بتلاقيه برض بنفس قسم الرشاقة

هلا فكي معنا
مشكلة البطن مشكلة عويصة
بس لا ياس مع الحياة
ان شاء الله بتروح الكرش مع ان شايفة وزنك مناسب مع طولك
لذلك عليكي بالريااااااااااااااااضة

راح اكتب يومي بدري علشان التزم فيه


اليم 12\3
اول يوم ريجيم دوكان
المرحلة الاولى



الفطور
نسكافيه
ربع كوب لبن زبادي + 2 شريحة مرتديلا

الغداء
بيضة + لحم مفروم + بسكويتة شوفان

العشاء
كوب لبن زبادي

الماء ليترين
الاعشاب 2 كوب

الرياضة
بالنادي
رحت متاخرة راح علي الايروبيكس
20 دقيقة سير
10 دقائق معدة
10 كريزي فيت

نص ساعة ساونا بس للاسف كانو محميينها كتير وجلدي الظاهر احترق
لحتى الان لوني قالب على طماطم ههه تخيلو شكلي
دهنت كريم حروق وبس

صبايا عندي الكم نصيحة انا بطبقها على نفسي


شفتو مكاييل الطعام

http://files2.*******.com/2011/5/13065451852652.jpg


كوب \ نص كوب \ ربع \ ثلث


استخدموها بالدايت


مثلا معرف ان الرز مقلا
كل ثلث كوب رز مطبوخ = حصة نشويات

المكرونة نص كب مطبوخ = حصة غذائية من النشويات

لهيك فيكي لما تتغدى تستخدميهم

قيس ثلث كب رز واسكبيه بصحنك والباقي عبيه سلطة
وكلي وانتي مرتاحة

مرحبا
يومي الثلاثاء
ف:مويه لاني صحيت متاخره الليوم
غ:سمك فيليه بالفرن مع رز ابيض 8ملاعق
ماء نص لتر
كوب زنجبيل ونعناع
ع:ان شاء الله كورن فليكس او شابورة النخاله
رياضه شغل البيت هاليومين مكسرني ...


بس حبيت استفسر انا اللحين جسمي اوك بس باقي بطني نفس منطقة الولادة احسه بارز ومخرب المنظر شوي
س//ماافضل تمرين لهيك منطقه ؟؟؟

مرحبا
يومي الثلاثاء
ف:مويه لاني صحيت متاخره الليوم
غ:سمك فيليه بالفرن مع رز ابيض 8ملاعق
ماء نص لتر
كوب زنجبيل ونعناع
ع:ان شاء الله كورن فليكس او شابورة النخاله
رياضه شغل البيت هاليومين مكسرني ...


بس حبيت استفسر انا اللحين جسمي اوك بس باقي بطني نفس منطقة الولادة احسه بارز ومخرب المنظر شوي
س//ماافضل تمرين لهيك منطقه ؟؟؟