قُــًروبـ |معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 50 و 60 و 70

2 قطعة جبنة قليلة الدسم يوم السبت
- 3 شرائح مرتديلا
- الطماطم
- ( فنجان من الشاي بين الفطور و الغداء
- حبة طماطم او خيارة
الغداء
- 250 جرام لحم مسلوق بدون دهون
- صحن سلطة سسبانخ متوسط الحجم
- علبة لبنررائب قليل الدسم +2 م ص بذر الكتان مطحونة
- صحن شوربة خضروات متوسطة الحجم

بين الغداء و العشاء
- 4 ورقة خس
العشاء
-

العشاء
- حبة تفاح
- صحن سلطة
- ساندويش شاورما دجاج
- كوب عصير فواكه غير محلى
- بطاطا مقلية بالزيت الصحي
- صحن سلطة حسب الرغبة
-الماء ***** الله اكمل 2 لتر الرياضة ساعة و بس موفقين:36:

اشوف يومك تمام كملي شرب الماء مادام اكلتي كتكات ليش الشكولاتة :slider: بكرة باذن الله يكون افضل موفقة

مبروك التجمع

تسلمي أختي علي القبول
أن شالله بكره أوزن واحط الوزن الجديد مع يومي

بحط يومي عشان أتشجع معاكم مع انه فيه تخبيص
الفطور
واحد صاموالي مع جبنه وكوفي بسكر الدايت
الغداء
شوبه خضار مه قطعه من صدار الدجاجه
العشاء
كنت بره أكلت بطاطس كرسبي مع ايس كريم واعتبرته عشائي
الرياضه
شغل البيت مع الغسيل
أن شالله بيكون بكره افضل دون تخبيص