من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

والله وانتي كمان واحشاني
انا الحمدلله كملت اسبوع في الرجيم اللي شوفتي بس يوم الخميس اكلت شوكولاته
في الاسبوع الاول نزلت 1 ك
واليوم اول يوم في الاسبوع التاني
هل 1 ك في الاسبوع مع رياضه 4 ايام في الاسبوع مناسب ولا قليل

وبالنسبه لزوجي وظيفتو مدرس تربيه فنيه في مدرسه ابتدائيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا
شرفتي ونورتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم
وهذا للعلم ولن افرض عليكي اختي ان تصلي الى هذا الوزن طالما ان وزنك عاجبك

وبالنسبة للسعرات الحرارية المسموحة لكي خلال اليوم لتكوني على نفس هذا الوزن الذي انتي عليه فهو 1500 سعر
وبالنسبة للسعرات الحرارية اللازمة لكي تصلي الى وزنك المثالي 2100سعر حراري

اما بالنسبة لنظامك اختي فانا لي عليه عدة تعليقات
**انه لا يحتوي على وجبة افطار كما ينبغي ان تكون
فيجب ان تكون وجبة الافطار متكاملة من البروتين او النشويات والدهون فهذه الوجبة اهم وجبة خلال اليوم كله فهي تمدنا بثلث احتياجاتنا الغذائية والاستغناء عن هذه الوجبة او الاخلال بها يؤدي الى الاصابة بسوء تغذية شديد

**كما لاحظت انكي تشربين الشاي والقهوة معا في يوم واحد وتقريبا في وقت واحد وهذا لا يفضل حبيبتي فاما ان تشربي الشاي او ان تشربي القهوة

**وطبعاً لم اجد وجبة للغداء عندك فهذا ايضا خطأ حبيبتي فانتي لا تفطرين كما ينبغي ، وايضا لا تتناولين وجبة غداء كما ينبغي ؟؟؟!!!!!!!

** لاحظت انكي تشربين الشاي مع التمر ، فان الشاي يمنع الاستفادة من الحديد الموجود بالتمر لذا اجعلي الفارق بينهما ساعتين حتى يتم امتصاص الحديد الموجود بالتمر

** وجبة العشاء لديكي متأخرة فيجب ان تكون مبكرة حتى يتم هضمها

واسمحي لي اختي ساعطيكي نظام غذائي اخر لتأخذيه مثل

الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ولكي مني خالص التحية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي 48 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم

ساعطيكي اختي مجموعة من الارشادات للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة وبنفس الوقت ستساعد على انقاص وزنك


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وبالنسبة للرجيم :

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها يمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عزيزتي اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية
كما اود ان تذكري لي يومك الغذائي بالتفصيل

نظامك حلو كتير حبيبتي
الله يوفقك ويقويكي