مين معانا.. قروبنا الرابع لتمارين shred in/ لا يوجد تفاعل

وعليكم السلام ياهلا بك حبيبتي,,
فيكي تسجلي الحركات وعددها على ورقة لو حابة تلتزمي مع تمارين جيليان وبتلعبيها لحالك، وعشاان الارداف هي التمارين نزلتهم الاخت جومانا من بعد اذنها بس كمان اللبس مو تمام فيكي تحفظيهم او تسجليهم

ليفيل 1
http://vimeo.com/69378852

ليفيل 2

http://vimeo.com/69378853

مووفقة يارب وفالك الرشاقة

انا بعمل كل دة
أنا أصلا متعودة على انى ما أنامش بعد الأكل و لا أشرب بعده الا بكتير قوى
و كنت على نفس نظامى دة فى الشريد و كنت بلاحظ التغيير المشكلة ان ركبتى وجعتنى قوى و كان لازم أريحها فترة و عجبنى السكس باك ما فيهوش نط و لا ضغط عالركبة لكن الجواب بيبان من عنوانه
دة غير انى كتبت فى جوجل
6 week six pack results
before & after
و طلعلى مدونات ناس أجانب جربوا التمارين و مفيش فرق مذهل
انت ممكن يكون النظام الغذائى اللى انت ماشية عليه ساعدك
و كمان المشى عالسير بينقص كويس و بيعلى الحرق
لكن التمارين دى حيضيع و قت فيها عالفاضى
أنا حعمل كام حركة منها و أكمل killer abs
أصل اتهد حيلى بصراحة و كل دة و مفيش ولا سنتيمتر حتى بعد 8 أيام
يا رب ألاقى نتيجة

:44: أنا حاسة ان علبال ما أنقص سنتى حيكون شهر عدى
أنا حعمل شوية منه و بعدة killer abs
و يا رب يجيب نتيجة
بالنسبة للتحميل من اليوتيوب أنا كمان كان عندى نفس المشكلة
فأضفت اضافة للمتصفح نفسه من
tools
add ons
و تكتبى فى مربع البحث
youtube downloader
حيطلع لك كذا واحد أختارى واحد منهم و تثبيته مش بياخد دقيقة و اقفلى المتصفح و ارجعى افتحيه
و ادخلى يوتيوب حتلاقى كلمة داونلود فى مستطيل أحمر بقت موجودة تحت كل فيديو بمجرد ما تضغطى عليها بيتختارى صيغة الفيديو flv
و بتحملى و وقت التحميل بيظهر عندك فوق فى الشريط حتلاقى سهم أخضر كدة

بالنسبة للخمسة ميل اللى اعرفه انك ما تدخلش فى المستويات العالية اللى فيها حمل أوزان أثناء السير و اختارى المستوى السهل

و بالتوفيق يا رب

ما تقلقيش من موضوع الوزن دة الشريد بيخللى شكلك أقل فى المقاس و كأنك خسيتى خمسة كيلو
و فى بعض الناس بيقولوا ان فى بداية ممارسة الرياضة ممكن الوزن ما ينزلش و بعد كدة بينزل بسرعة لأن الحرق بيعلا و العضلات اللى اتكونت بتساعد عالحرق