ريهام عبدالخالق ٢ /إكتفى

و انا الهام انا طولي 159 ووزني 68 كيلو و عندي مشكل الشهيه المفتوحه على طول و الشراهة في الاكل خصوصا لما اكون معصبة

جزاك الله خير دكتورة
طولي 158
وزني 84
عندي طفل وتأخر حملي بعده بسبب التكيس
الدورة غير منتظمة وعندما تتأخر تزداد الشهية و ما اعرف اتحكم في نفسي
مواظبة على استعمال سكر ستيفيانا هل توجد مشكلة في ذلك
هل شرب النسكافيه اليومي يزيد الوزن
ياريت تعطيني نظام يناسبني علماً اني مشتركة بنادي 3مرات بالاسبوع

السلام عليكم
انا عمري38
وطولي 164
احب الخبز وعندي اللم ظهر بدايه دسك - وزني 78 ممكن ريجيم مناسب

ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

وزنك المثالي هو 57 كجم

يجب ان تمشي يوميا لمدة نصف ساعة

الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم