من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اتمنى من صاحبة المقال (رجيم العنب )الله يسعدها دنياواخرة ان تكتبه لنا بالتفصيل

الدكتورة ريهام

اشكرك يا غاليه على مجهودك الرائع اللي تبذلينه في هذا المنتدى:26:

وانشاء الله ببداء يوم السبت القادم
بس ما فيه يوم مفتوح لان الريجيم يجوع حيل :(

واخاف اخذة وارجع بعده اكل بزيادة

لاني سبق ان عملت ريجيم يجوع وبس خلص الا لقيت حالي مقبله على الاكل بشدة
كاني كنت بمجاعه :)

اشكرك من جديد يا غاليه :)

والله يفرج عنك كل همومك بالدنيا مثل ما انتي تفرجين عنا همومنا:26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي
بالنسبة لوزنك المثالي فهو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم

ساعطيكي نظام غذائي حبيبتي ولكني اود ان تمارسين رياضة البطن بجانب الرجيم حتى يقل تركيز الدهون من هذه المنطقة
وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين

وبالنسبة للنظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وانا في انتظار اي اسفسار قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

لا شكر على واجب حبيبتي واتمنى ان تخبريني باحوالك باستمرار
وان ترحظين بنفسك معدل زيادة وزنك لتطمئني على نمو الجنين بسلامة

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا
اشكرك جزيل الشكر على هذا الشرح الوافي الكافي

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 19 كجم

اولا بالنسبة لتساقط الشعر فكنت اريد ان تتناولي اقراص زيت كبد الحوت لاحتوائها على فيتامين A الذي سيمنع تساقط شعرك باذن الله
هذا ان لم تكوني تعاني من نقص نسبة الهيموجلوبين ؟؟ فارجو التاكد من ذك من خلال التحاليل المعملية واخبريني بالنتيجة

وساعطيكي بداية الارشادات التي تغير العادات الغذائية الخاطئة وتساعد على انقاص الوزن

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

اما بالنسبة للنظام:

الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 4ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 4ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + شريحة توست
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة توست + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

وبالنسبة للرياضة فارجو ان تزيد مدة ممارستك لها بحيث تحرقين 500 سعر في اليوم

وساكون في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للنظام