ريهام عبدالخالق ٢ /إكتفى

دكتوره الله يوفقك ابي أزيد وزني عمري 12 و وزني 37 ساعدني ساعدني يا بنات حواء 

دكتوره
انا اتبعت حميه ونزلت عليها ثلاثه كيلو في اسبوعين
وهي
ف بيض مسلوق او علبة زبادي قليل

غ خضار او حليب مع توست اسمر

ع سمك او صدر دجاج مع سلطه


الفاكهه اكلها مرتين بالاسبوع كفطور

هل اكمل على هذه الحميه ام فيها ضرر لي

بالاضافه لشرب ثلاث اكواب ماء بقدونس ولتر ماء طول النهار

طولي 159
وزني
70

انا جيسمي درقي يادكتوره والفاكه تسمني والنشويات والسكريات


لدي اربع اطفال احدهم قيصري
عمري 33

ومارأيك برجيم نوع الجسم >> درقي والكضري ووووو

وزنك المثالي هو 60 كجم


الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس

ما بين : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم + شريحة توست اسمر

وزنك المثالي هو 60 كجم

اهم شئ ان تشربي كميات ماء كبيرة لا تقل عن لترين يوميا حتى لا تتاثر الرضاعة


الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس

ما بين : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم + 2شريحة توست اسمر