من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اختي الدكتورة حابةاسوي رجيم مع العلم اني مرضعة
وزني 63 وطولي 153

دكتوره اعرف وقتك مزحوم الله يعينك ونحن في الانتظار

السلام عليكم دكتورة ريهام ..

لدي سمنه مفرطة وزني حاليا 82 كيلو وطولي 160 ما هو الوزن المثالي لي ؟؟

عمري 21 سنه ومتزوجة ..

وما هو نوع الريجيم المناسب لي ؟؟ وكم هي الفترة التي استطيع فيها الوصول للوزن المثالي ..


وشكرا لك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 22 كجم

حبيبتي بالنسبة لمشكلة تراكم الدهون بالمنطقة السفلية من الجسم اود منكي بجانب النظام ان تمارسي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة وان تتجنبي النوم بعد الاكل
وبالنسبة لمشكلة البطن فمارسي هذا التمرين وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين .

ساعطيكي النظام حبيبتي مناسب لكي كمرضع في المقام الاول حتى لا يتسبب لكي في نقص كمية الحليب مما يؤثر على رضيعك مع العلم انه سيقلل وزنك ولكن ليس بصورة كبيرة كما تتوقعين

وارجو عندما تقل عدد الرضاعات التي تعطينها لطفلك اخبريني لانه بذلك ستقل احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية

فاليكي هذا النظام:
قبل الفطار : كوب يانسون (لادرار الحليب)

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)لادرار اللبن
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.

وانا في انتظار اي استفسار