من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي مشكوره على الموضوع الرائع لو سمحتي ممكن تساعديني

أنا وزني يزيد من أي شي و خاصتا النشويات و الحلويات و جسمي يزيد في مناطق معينه و طبعا هذا يضايقني و أريد منج النصيحه الي ممكن تقلل وزني و تعطيني الجسم السليم الي كنت عليه سابقا

انا كنت محافظه على وزني لين ما دخلت الكليه من دخلت الكليه أخترب نظام أكلي تماما و هذا بسبب عدم وجود أكل صحي في الكافتيريا عندنا و ب الاضافه الى أن اوقات الاكل أختلفت و الحين طالبه منج الحل يا أختي العزيزه و جزاج الله ألف خير


عمري 21 سنه
وزني تراوح ما بين 64 و 65
طولي 157
مناطق الزياده في الجسم (المناطق السفليه )

المطلوب الحل و السموحه


مشكوره أختي ما قصرتي

أختج في الله نونه

الى ام شهيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي عساك بخير وبصحة

لما حبيبتي لم تنزلين
هل التزمتي جيدا بالرجيم؟؟

بالنسبة لاطعمة شهيد:
فكما ذكرت لكي حبيبتي صفار البيض هو الذي سيبدأ به

لما لا تريدين اطعامه زبادي بل على العكس اعطيه الزبادي وحليه بالعسل النحل ليرفع من قيمته الغذائية

وايضا اطعميه العدس كما ذكرت لكي بالخلطة الاولى ولن بعد نقعه حتى لا يسبب له الغازات وايضا اطعميه شوربة العدس

يمكنك اعطائه اي نوع فاكهه واكيد البروتين الحيواني لا باس به حبيبتي كما وضعت له في نظامه

وعصير التمر ايضا مفيد له

نعم وزن شهيد قليل لذا حاولي ان تزيدي من كميات الاكل المقدمة له ولا تهتمي فقط بالاطعمة التي تزيد الوزن مثل النشويات و السكريات ولكن ايضا الخضروات والفاكهه والبروتين النباتي والحيواني ولبن الارضاع .
-----------------------------------------------

اما بالنسبة لكي :
المشي نصف ساعة صباحا واخرى عصرا او ليلا

واكيد لو مشيتي اقل من نصف ساعة سياتي بنتائج اقل لانه سيحرق سعرات اقل مما لو مشيتي نصف ساعة كاملة

اي محليات صناعية فهي تحتوي على الاسبارتام وهي ضارة بالصحة

بالنسبة لكي حبيبتي يمكنك ان تتناولين القليل من السكر على العصائر

ولا يوجد فرق بين السكر البني والسكر العادي بالنسبة لكمية السعرات الحرارية
بالنسبة للسكر البني
فكثير من السيدات والفتيات
يعتبرن ان السكر البني عبارة عن سكر خام او به نسبة الياف عالية و سعرات حرارية اقل من السكر الابيض ويمتثلون بذلك ان الارز البني اكثر فائدة من الارز الابيض
ولكن الامر يختلف تماماً بالسبة للسكر
فان السكر البني هو مثله كمثل السكر الابيض من حيث محتواه من السعرات الحرارية ولكن يرجع الاختلاف باللون الى انه مضاف اليه قليل من المولاس او العسل الاسود
لذا يجب عدم الافراط في تناوله

وانا في انتظارك دائماً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انتي مازلتي صغيرة على تناول الحبوب او المساعدات في انزال الوزن فكل ما عليكي فعله حاليا هو التركيز على الارشادات الاتية لزيادة وزنك و كذلك قومي بالتخفيف فقط من اكلك وعندما يزداد طولك سيتناسب وزنك بعد ان تقومي بالتخفيف فقط ولا تحرمي نفسك من الطعام امتنعي فقط عن الاكل الوقت الذي تكوني فيه شبعانة وايضا امتنعي عن الشيكولاتات والحلويات والاطعمة الملئة بالسكريات والدهون

اما بالنسبة للخطوات التي تتبعينها :
1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (اللحوم - الاسماك - البقول والحبوب )
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

بالنسبة لترهل البن فهي ناتجة عن الحمل والولادة وعندما يقل وزنك وعندما تمارسين رياضة البطن سيزول الترهل حبيبتي
وتمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين .

بالنسبة لهذه الحبوب فاود ان تستيري طبيبات عيادة النساء بقسم العيادات الطبية عن تاثيرها الجانبي فهم ادرى مني بذلك

بالنسبة للاعشاب التي تفيد في تقليل الوزن فهي الشاي الاخضر قبل الاكل بنصف ساعة

افضل وقت لممارسة الرياضة بالصباح الباكر لتعطي جسمك النشاط والحيوية طوال اليوم

بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة بالاطعمة يمكنك حبيبتي عمل بحث عن مواضيع السعرات الحرارية بالاطعمة فانه يوجد منها الكثير بالمنتدى

واليكي هذا النظام :
قبل الفطار : كوب يانسون لادرار اللبن

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل او كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مقلية +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وهذا النظام سيقلل وزنك كيلو اسبوعياً

وانا في انتظار اي استفسار

حبيبتي انتي ترضعين الان باي شهر
او هل تعطين طفلك وجبات خارجية ام كل اعتماده عليكي