من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا دكتوره شكلي واييد اسال بس حطيت كل المشاركات مع بعض عشان تجاوبين عليه مره وحده

دكتوره انا وزنت اليوم وكان وزني 82 يعني زدت تقريبا من كيلو ونص الي كيلوين في ها الاسبوع ما عرف شو اسوي اريد انزل اكثر عن 80 ما قدرت وصلت 80 ورديت زدت والحين نزلت هذاك الاسبوع وها الاسبوع رجعت زدت ما عرف شو اسوي دكتووره :eek:
ابا بعد شي يشد جسمي الفخذين اكثر شي والبطن والايد من وين تحت الكتف ها الاماكن احس فيها ترهل وايد والله تعبت اريد انزل ما عرف شو اسوي عرسي شهر 12 ورمضان شهر صيام لكن الناس تتفنن في الاكل اليوم شكلي بعد بخرب الريجيم وببتدي ريجيم ثاني ما عرف شو يناسبني دكتوره والله مليت من الرجيمات الحين صارلي يمكن 3 شهور وانا على نضام حميات صح الحمدالله نزلت لكن الحين احس انه ما فيه امل وخاصه انه عرسي قرب وعندي عشرين الف شغله غير الريجيم مادري دكتوره


اعرف بنت خالتي :(

تسوي ريجيم عند دكتور بس مع حبوب يعطيها وتمشي ساعه كل ثلاث ايام ينزل وزنها يمكن من 4 الى 5 كيلو في الاسبوع

من اشوفها احس انيمالي امل انزل انا هو شكلي مقبول نوعا ما بس اذا شديت جسمي شوي اما عن وزني هو الي مش مقبول عندي والله اذا حد سالني كم وزنج استحي اقول 82

ما عرف شو اسوي

ردي عليه الله يخليج دكتوره وشكرا حبيبتي لاني اتعبج وايد وياي :(

للرفـــــــع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم

بالنسبة للسمنة التي تترز بالفخوذ والارداف فانصحك بممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة بجانب اتباعك للرجيم الذي ساعطيه لكي حبيبتي

في الحقيقة انا لا احب استخدام اي من المشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكولا لما بها من اضرار فانها تسبب الهشاشة و منع امتصاص العناصر الغذائية بالطعام وكذلك تسبب حصوات بالكلى

هذا بالضافة الى ان المشروبات الدايت ايضا لها مخاطر من ناحية احتوائها على سكر الدايت (الاسبارتام) الذي يسبب تلف لخلايا البنكرياس و اضطرابات بالمخ على المدى الطويل من استخدامها

بالنسبة للارشادات التي انصحك انتي واخوكي بها :

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وبالنسبة للنظام الغذائي الخاص بكي:

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وهذا النظام ستتبعينه الى شهر رمضان وخلال رمضان اتبعي نظام الصيام الذي وضعته بموضوعي الاخر ( الرجيم لشهر رمضان)

واذا احتجتي اي استفسار قبل اتباعك النظام اخبريني حبيبتي

كما اود ان تخبريني بعمر اخوكي ووزنك وطوله وطبيعة عمله اذا وجد

السلام عليكم ورحمة الله بركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 49 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم
فهل انتي ترضعين حاليا طبيعي عزيزتي ؟؟؟؟
بالنسبة للمدة المناسبة للرياضة يوميا فهي نصف ساعة
وانا في انتظار ردك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اعذريني ان لم اكن التفت لموضوعك

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23كجم

ساعطيكي نظام حبيبتي وحاولنت قدر الامكان ان اضع به الاصناف التي تحبينها من الطعام ، فاذا لديكي عيله اي تعليق ساكون في انتظارك .

الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم او كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ربع خبز اسمر + 2 شريحة هامبورج مشوية + طبق خضروات سوتيه .
3) 1 سوسيس مشوي + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف او ربع فرخة مشوية + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء + ربع خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

وانا في انتظار اي استفسار