تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

ماشاء الله رووعه

حمستيني

كنت متكيسله عالسير يالله اللحين اقوم امشي لي ساعه

اي صح اكتبي لنا اسم التشوكليت

الصوص شكله خراافي بجربه ان شاء الله

حبيت احمسكم يذا الصوره الاراده تسوي كل شيء حتى لو خبصتي كملي الا ماتوصلي

يومياتي اليوم رتبتها لكم👌👌ونبي نعتمد كذا الجدول ننزل يومياتنا فيه


الفطور والساعه الساعه٦ونص
شريحة خبز توست بر مع حبتين بيض مسلوقة
و صحن ووسط سلطه(خس خيار طماط )السلطه بدوون ملح وعليها عصرة ليمونه وملعقة زيت زيتون
الغداء والساعه الساعه١ونص
صحن سلطه وسط بدون ملح ( خياره خس طماطه) بدون ملح عليه وزيت زيتون ملعقة وعصرة ليمونهة)شريحة سالمون مشويه بالفرن بدون بهار او زيت مع رسه ليمون وفلفل اسود
سناك اخذت ثلاث تمرات عجوه
العشاء الساعه ٧
سلطه وسط( خيار وطماط خس ) بدووون ملح علبة زبادي قليل دسم السلطه وكاس كبير حليب قليل دسم دافي
الماء ٣ لتر 💦👍🏻
الرياضه الساعه ١١ ص مدتها ساعه تماارين هوائيه
وسباحه حره ساعه

يمديكم على كذا هاه كتبت يومياتي بالتفصيل الممل وعقبالكم وباذن الله بدخل يومياً انزل يومياتي وعندي نصيحه ي بنات وشرايكم نسويها نجيب متر ونقيس جسمنا ونكتبه بجدول وكل جمعه او سبت الصباح نقوس برضو مره ثانيه ونكتبها بجدول ونحفظه عندنا عشان حتى اللي مانزلت بالكيلوات رح تنبسط انها تغيرت بالمقاسات حتى ووزنك ثابت المقاس يتغير والميزان نخليه كل اسبوعين عشان نتحمس اكثر اما القياس يكون كل اسبوع اذا موافقين انزل لكم جدول القياس وتكتبوه انتم

الرجال حرم يوديني مول😂
باجرب ريجيم الثلاثه ايام باذن الله لعل وعسى يكون سبب لتحرك الميزان لو جرامين😆