التجمع (١١) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون 💕💕

ماشاء الله 😍
اللهم امين 💕

يومي الاثنين
فطور قطعتين ميني بان كيك + كوب ليمون وزنجبيل
غداء 5 ملاعق رز + قطعه صينية بطاطس باللحم المفروم + زبادي وخيار
شاهي اخضر
عشاء قطعتين بطيخ
شاهي اخضر
مويه لترين
رياضه مارحت النادي بسبب ضيوف وسويت في البيت
200 نط حبل ماقدرت ازود جسمي مشدود من تمرين امس + 45 دقيقه تمرين بطن واطاله

يسعدك يارب بس متاكده مافي سعرات عاليه
لان فيه حليب وعسل وفول سوداني

يارب جميعا 💗

يومياتي:
الفطور: عصير اناناس وكيوي ( قبل الرياضة) وزبادي قليل الدسم ( بعد الرياضة)
سناك : قهوة وشوكولاته سوداء
الغداء : رز ابيض مع مرقة خضار ( بروكلي وكوسا وفاصوليا) صحن سلطة خضراء (خس وجرجيرمع بخة زيت زيتون وعصير نص ليمونه)
سناك: برتقاله وشاي بالليمون بدون سكر.
العشاء : باقي مرقة الخضار حقت الغداء طحنتها بالخلاط سويتها شوربة واكلتها مع باقي السلطة الخضراء.
سناك : زبادي بالليمون.
الموية شربت ست قوارير ولله الحمد
الرياضة : الصباح لعبت رياضة ايروبيكس جزء سفلي نص ساعة.
المساء كنت مرهقه مرره فسويت تمرين تقوية الاقدام وبعدها سويت يوقا