التجمع (١١) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون 💕💕

ماشاء الله يومياتك بطله مثلك .. بس انتبهي من السكوات ترى مايكبر الارداف بس حتى الفخوذ الي تحت .. اذا تبين تمارين تكبير الارداف سوي الرافعه واللاونج والجسر !!

الله يعطيك العافية ويقويك !! استخدمي ملح الابسوم بالبانيو بالنسبة لي احسه يسحب التعب !!

الفطور: حبتين موز ( قبل الرياضة) حليب قليل الدسم ( بعد الرياضة)
سناك : تفاحة.
الغداء : رز بالخضار مع قطعتين كفتة دجاج وصحن مرقة خضار وصحن جرجير وخس اوراق.
سناك: برتقاله وحبتين تين
العشاء : سلطة خضراء مع صدر دجاجة مقطع ع السلطة ورشة زيت زيتون وعصير نص ليمونه .
سناك : زبادي مع عصرة ليمون.

الموية شربت ست قوارير موية.
الرياضة : الصباح لعبت مع جوليان مايكل.
المساء مشيت ساعة وتمارين اقدام وبعدها يوقا!!

عندي فضول اعرف كل وحده من الي مشتركين هنا ليه تبي تنحف؟!!

يومين بديت الصيام العكسي بس يبداء من ٦ الصبح الى الساعه ١١ الظهر
يككون وجبتين خفيفات وسناك
باقي اليوم مشروبات شاهي قهوه بدون سكر
وبشوف اليوم كيف الوزن تحرك ولاباقي