شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,510

  1. عضوة فعالة

    #99099852
    الفراشه ا
    يومي فطور صمون محشي بيض مسلوق وكوب حليب بدون سكر غدى رز ابيض مع سلطه وزبادي وخيار سنااك قهوه قشر الرياضه مشي نص ساعه ونص ساعه تمارين بطن وفخوذ وسكوات المويا ٣لتر باقي ماخلصتها العشاء يمكن بيض ويمكن زبادي
    ماشاء الله يومياتك بطله مثلك .. بس انتبهي من السكوات ترى مايكبر الارداف بس حتى الفخوذ الي تحت .. اذا تبين تمارين تكبير الارداف سوي الرافعه واللاونج والجسر !!

  3. عضوة فعالة

    #99099902
    الفطور: حبتين موز ( قبل الرياضة) حليب قليل الدسم ( بعد الرياضة)
    سناك : تفاحة.
    الغداء : رز بالخضار مع قطعتين كفتة دجاج وصحن مرقة خضار وصحن جرجير وخس اوراق.
    سناك: برتقاله وحبتين تين
    العشاء : سلطة خضراء مع صدر دجاجة مقطع ع السلطة ورشة زيت زيتون وعصير نص ليمونه .
    سناك : زبادي مع عصرة ليمون.

    الموية شربت ست قوارير موية.
    الرياضة : الصباح لعبت مع جوليان مايكل.
    المساء مشيت ساعة وتمارين اقدام وبعدها يوقا!!

  4. عضوة فعالة

    #99099930
    عندي فضول اعرف كل وحده من الي مشتركين هنا ليه تبي تنحف؟!!

  5. @nhr_zmzm محررة

    #99101712
    يومين بديت الصيام العكسي بس يبداء من ٦ الصبح الى الساعه ١١ الظهر
    يككون وجبتين خفيفات وسناك
    باقي اليوم مشروبات شاهي قهوه بدون سكر
    وبشوف اليوم كيف الوزن تحرك ولاباقي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.