من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي الحليب مصدر للكالسيوم
والعصير البرتقال مصدر لفيتامين سي فلا يمكنك استبدال هذا بتلك

حبيبتي وزنك المثالي هو 69 كجم
وانتي بحاجة الى 1600 سعر حراري يوميا على الاقل لانك ترضعين
ولا يناسبك ابدا نظام الـ 1000 سعر

والميزان الاليكتروني ادق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم
فهل انتي ترضعين طبيعي في وقتنا الحالي ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم

خلال فترة الحمل سيزداد وزنك 12 كجم وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله وهذه الزيادة ستكون موزعة على الاتي:
الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم

واليكي هذه الارشادات:

1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة

وهذا النظام:
الفطار:
كوب حليب كبير + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي+ 4 ملاعق فول +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية

الغداء:
قطعة لحم مشوية او مسلوقة او 1/4 دجاجة او سمكة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة .

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية اوكسترد او ارز بالبن .

العشاء:
ثمرة بطاطس مسلوقة + 1/2 رغيف ساندويتش جبن + سلطة خضراء + كوب زبادي
او: 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/4 خبز اسمر+ شريحة مورتديلا

أنا ما أرضع وودي برجيم ينزل 20 ك في 3 شهور مع مشي نص ساعه واوربت ثلث ساعه فايش الانسب الرجيم البروتيني او 1000 سعر او 800 سعر ؟؟
وجزاك الله كل خير ويعطيك العافيه ..