خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

كورن فليكس دايت
لا يوجد ضرر من فطورك الحليب مع ثمرة فاكهه
ولا يهمك حبيبتي اسئلي كيفما شئتي

تقديرنا لجهودك العظيمة دكتورة
لاحرمنا الله نصائحك الطيبة


دمتي بود

اشكرك حبيبتي جزيل الشكر

الدكتورات الفاضلات الرجاء مساعدتي انا مشكلتي مش في زيادة الوزن لاني اعمل رجيم واشرب اعشاب وامشي حتى اوصل للوزن المطلوب لكن مشكلتي تكمن في تشكيل جسمي فانا قد ما انحف تضل مشكلة العرض من الخلف و السبب اوراكي ..ارجو انكم فهمتوني مش ارداف اقصد اللحمتين اللي تجي في الخلف يجعل شكل المؤخر عريض جدا وبشع ..
ساعدوني ارجوكم ابغى اعرف نوعية الاغذيه اللي تسبب تخزين الدهون في هذي المنطقه عن غيرها حتى اتجنبها و ايش ممكن اعمل حتى تختفي..
طولي 157 وزني حاليا 75 لكن راح انزله لاني في صدد رجيم كما قلت سابقا عندي ثلاث اطفال لا ارضع حاليا .

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 53 كجم
فاليكي هذا النظام :


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر