من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

الله يجزاك خير يا د.ريهام

وزني 58 كجم
وطولي 150سم
وعمري 15 سنة


هل وزني مناسب وما النظام الغذائي الصحي المناسب لي ؟

وهل هناك تمارين او اغذية تساعد في اطالتي ونموي خلال الفترة العمرية الحالية ؟

:(


أفــاااااااااااا :44:
بس انا اراجع اخصائيه تغذيه وقالت مافي مانع اتسوين رجيم العصائر لمده كم يوم
وانا سويته لمده 6أيام ونزلت كيلوين مع الرياااضه والتمارين والدوام بعد الحمدلله


المهم مشكووووووووووووورة

الطول 145
الوزن 67
العمر 29
متزوجة وام
عملت اكثر من رجيم ولما اعمل الرجيم امشي واقطع السكريات والدهون بس بدون فايدة ما انزل ولا جرام

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين

امشي نصف ساعة يوميا صباحا ومثلها مساءا
وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة