من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

انا وزني 117 وطولي 160
مو متزوجة سني 27
وانا نباتية ومش بحب الطبيخ

السلام عليكم

دكتوره انا صار لي 3 شهور من ولدت وابغا انزل وزني عمري 25 سنه واخر مره وزنت كان 65 واني ارضع طبيعي بس وطولي 148 تقريبا فا ويش الرياضه الا تنصحيني بها ومتى اسوي رجيم خصوصاً اني ارضع فقط طبيعي
وطبعاَ بطني شوي صاير كبير خف مع الرضاعه بس ابغا اروحه ويش الطريقه ؟

والأرداف شويه كبيره فهل من رياضه معينه يادكتوره؟

ويش رايك بشرب الزنجبيل على الريق مفيد ام مضر؟
وكذلك الشاي الخضر متى تنصحي بشربه.


ابغا رجيم اتبعه يادكتوره ساعديني الله يرحم والديكِ؟

ام كميت

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون) ( + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة +بيضة مسلوقة ثمرة طماطم او خيار

وزنك المثالي هو 50 كجم
امشي يوميا لمدة نصف ساعة
اشربي الزنجبيل او الشاي الاخضر باي وقت من اليوم ولكن راعي ان يكون الشاي ليس بعد الاكل مباشرة حتى لا يمنع امتصاص الحديد

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار