من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة ريهام
دكتورة انا حاليا اعمل رجيم والحمدلله حصلت على نتائج باهرة بس اريد منك كتابة مشروبات عشبية تساعد على حرق الدهون
علما بان وزني السابق هو 81وحاليا 66 وطولي 150 و*****الله هدفي هو 60

دكتورهوزني 63 وطولي 151 وعمري 29 عملت ريجيم بس من نفسي مجرد تخفيف يعني مافي رز ولا حلويات
ولامقليات والخبز بر ولا طبعا مشروبات غازيه بس عصيرات والحليب او الشاي بدون سكر في شهر نزلت فقط كيلو
مع اني امشي واعمل تمارين رياضيه في الاسبوع ثلاث مرات و اربع واحس نفسي خسيت وملابسي تغيرت لي كثير
بس مدري ليه نزولي خفيييييييف جدا مع ان السمنه متركزه في الارداف وفي الكتوفان ناا كان وزني 52 وجلست ست سنوات تقريبا بس من 3 سنوات تغير جسمي ومتنت كثير وانا لسه والده من 7 شهور
وابي انزل وزني لو 5 كيلو .. وشكرا ..

السلام عليكم ورحمة الله

سؤالي بعيد جدا عن السمنه أو النحافه إذا أمكن

وهو:
هل يوجد علاج طبيعي للنسيان أو ضعف الذاكره ؟
منذ فتره قريبه ( تقريبا بعد الولاده ) ومولودي عمره الآن عمره 6 شهوراصبحت اشعر بالنسيان البسيط ومقلقني جددددددددددددددددددا أخاف يستمر أو يزيد!!!
بمعنى أني أعمل شيء ما أو اتصرف تصرف معين أو أذهب لإحضار شي من المطبخ أو الغرفه ولاكن لا أذكر ما هو !!!!!!!!!!

نفسيا تعبت .

هل هناك مقويات طبيعيه للذاكره وما هو أفضلها ومتى تتضح النتائج ؟

شاكره ومقدره لجهودكم .وجعله الله في ميزان حسناتكم ..

منتجات الالبان كاملة الدسم وكذلك الجبن المطبوخ

وزنك الان جيد
لا تحاولين ان تقومي برجيم

ولكن اليكي هذه الارشادات


1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .