من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هل انتي تعاني فقر الدم

سلام عليكم كيف الحال

وزني السابق من شهرين ونص 75
وزني الحالي 67
طولي 155
عمري 29 فصيلة دمي O+ متزوجة وعندي 2
بمشي يوميا او يوم وترك نص ساعة او 2 كيلو
بعمل تمارين شد لعضلات الظهر والبطن
بدأت الرجيم من شهرين ونص
اول شهر كان تخفيف (سليس اسمر مع جبن قليل الدسم مع خيار وطماطم، كورن فيلكس مع حليب مع تخفيف الاكل) نزلت 3 كيلو ونص
ثاني شهر عملت رجيم اكتنز دشتي اول اسبوعين نزلت 3 كيلو
بعدين ثبت وزني 3 اسابيع
حاولت اكسر الثبات باني انوع في الرجيم
جربت كل كم يوم شي تخفيف ورجيم 7في7 ورجيم سوائل
نزل وزني بالغصب كيلو ونص ورجع للثبات
احين بعمل رجيم السوائل لانه بسد نفسي عن الاكل

للعلم اني (باخذ يوميا حبوب فيتامين، وباكل بذر الكتان، وبشرب شاي اخضر)

طولت عليك وايد صح بس حبيت اشرح لك حالتي بتفصيل

حابه رجيم انزل وزني واكسر الثبات لان الوزن الزايد مأثر على ظهري وايد

وشكرا:39:

جزاك الله كل خير يادكتورة ريهام انا لي اسبوع امشي كل يوم حوالي ساعة الاربع واعمل رياضة لشد البطن واشرب شمر لاني سمعت انه يشد البطن سؤالي هل هذا يكفي ولا ممكن اسوي نوع من انواع الريجيم ولا تتضايقي مني لكثر اسئلتي ووفقك الله ورعاك لما يحبه ويرضاه

رفع

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند





مشكوره دكتوره بس ممكن تقوليلي كم ينزل في الشهر مثلا وهل فيه رياضه ولا رجيم بس
ادري غثيتك سامحيني بس مالي غيركم شاكره لك حبك للخير وافادة البنات