أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

جيد ما وصلتي اليه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي كعضوة جديده في بيتك الثاني عالم حواء

احب اعرف كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك للمزيد من التواصل :)

حبيتي اين هي بقية بياناتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الشكر لله يا غاليتي

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت :)

اهلا ومرحا بكي يا غاليتي

شوفي يا عزيزتي يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي الى جانب ممارسة اليراضه باي نادي صحي قريب منكي



الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف




بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)




الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل




بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب



العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف




بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز




بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)