يوم الجمعة
هو يوم مفتوح
عندي 20 نقطة
و مدخرة6.5 من يومياتي
و عندي 12 نقطة للرياضة
المجموع=38.5 نقطة
و اكتشفت اخيرا ان وزني 59 كان لازم انقص من نقاتي يعني نقاتي 18 نقطة
و بما اني كنت احسب نقاتي 20
لازم انقص 2 نقطة من كل يوم=14 نقطة
يبقي اني ساستهلك اليوم 24 نقطة يا ويلي انا الصبح بس اخدت راحتي و استهلك 11 نقطة
الفطور
خبز خمس باقات =2نقطة
جبن ابيض دايت ملعقة كبيرة=1
حليب منزوع الدسم دسم + نسكافيه كوب=1 نقطة
2 بسكوت اطفال=3
1 كرواسان=4 نقاط
المجموع=11 نقطة
الغداء
سلطة + نصف علبة زبادي دايت=0.5
سمكة مشوية ( ماكرو)=150غ=4.5 نقاط
مجموع الغداء=5 نقاط
العشاء
شربة خضار بدون زيت=0
عدس=4 ملاعق+1 زيت=3 نقاط
خبز قطعة صغيرة =1 نقطة
مجموع العشاء=4 نقاط
بين الوجبات
1 جربت فروت=0 نقطة
1 برتقالة=0 نقطة
6 تمر=2 نقطة
حليب منزوع الدسم+ نسكافيه كوب و نصف=1.5 نقطة
مجموع بين الوجبات=3.5 نقطة
النقاط المستهلكة11+5+4+3.5=23.5نقطة
مشيء عادي نصف ساعة
كلمة توجهينها الي نفسك
الحمد لله كله تمام ان شاء الله غدا الاقي نفسي نازلة كيلو علي الاقل بما انو كل من يشوفني يقول لي كثير ضعفانة
عدد اكواب الماء=8 اكواب= 4 نجوم
عدد اكواب الشاي=0
الواجب اليومي للرياضة ما في واجب
نوعوية الاكل=صحي = لا=0 نجوم
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات =5 نجومعمل مساج للجسداو جزء منه= 2 نجمة
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم= 11 نجمة
التجمع الجديد لرجيم النقاط
متابعة النقاش، صفحة 110