اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها

صح ياعسل بس لازم تكتبي وزنك القديم والجديد بعد اسبوعين *****الله
واهم حاجه التنظيم في الكميه والأوقات والحرررررررررررررررركه واستمري ع التمارين والله نتايجها رووووووعه
بالتوفيق


اوك الهدفي 2 ونص خلال اسبوعين
وهدفك لشهر7 اممم55 وصدقيني بإذن الله تقدري وبالرااااااحه اهم شي الإرادة والإستمرار
استخدمي التخفيف واقري بعض النماذج اللي كاتبتها
ولافي كريمات ولاخرابيط تشد كله كذب انا درست صيدله والله كله تجاااااااااااااري
مافي زي الرياضه ياقلبو اوك يوميا امشي ساعه ونص وسريع عشان الجسم يحرق وتتخلصي من الدهون
الله يوفقك يارب
وحطي قدام عينك ال2 ونص واشتغلي ع نفسك كثيييييير


تبغي سعرات ولاتخفيف؟؟
انا بخليك تبدي بتخفيف عادي اوك واقري بعض النماذج واذا حابه اكتب لك عادي بس لأني تعبت كنت ارد خاص وجيت هنا خلالالالالالالاص يدي
شوفي الهددددف 3 كيلو خلال الأسبوعين اهم شي تمشي كثير كل مازاد الوقت كل مانقصتي اكثر الله يوفقك يارب

طولي 170 وزني 70
وودي انزل 8 الى 10 كيلو
فصيله دم A
وعندي كرش وجوانب عريضه
وشرايك امشي ولااوربتراك احسن ؟وكم الوقت؟
الحين انا اشرب لبن وحليب واكل زبادي خالي دسم
وخبز اسمر واحاول اخفف الرز والسكر في الاكل
وشتنصحيني فيه بعد وهل نظامي صحيح؟

واخذ حبوب زنك لشعري وودي بهيردال واذا فيه
احسن منها علميني لوتكرمتي..
ووشرايك بحليب الصويا > عندي الصدرتقريبا بيبي
وودي اكبره ..

بالنسبه لنظامي بالنهار اصوم > اكلي قليل بس بالليل
اكون مفجوعه ودي اكل كل شي مع اني اول نحيفه
وماكنت اشتهي الاكل ابدا والحين بالعكس
ولاامارس اي تمارين >> وحاليا اكل ادويه برسلها
لك خاص ومن يوم بديت فيها انقطعت عني الدوره
منتظره نصيحتك الثمينه الف شكر ودعواتي لك بالتوفيق

حبيبتي بنت الريف دخلت قل لاشكرج وما سالتج لان قريت نظامج نفس نظامي
لكن لاحظت اختي انج مركزه على الرياضه وانا صراحه بس امسي نص ساعه او ساعه الا ربع

بخبرج عني وابيج تنصحيني وشو موضوع الجدول اشوف البنات يكتبون عن الجدول ممكن تخبريني عنه

انا طولي 171سم
وزني قبل 5 شهور 113ك
وحاليا 94ك

وودي يكون 75ك

واحب انزل 2 كيلوين بالاسبوع
انا مرضع والحمدلله ما اعاني من شي

وعندي درج
وسبب زيادة وزني الحمل ثم الاكل بدون حساب

شاكره لج حبي والله يجزيج عنا خير الجزاء والله كلامج احسه بلسم ومررررررررررره يعجبني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يوفقك ويجزاكي خير
انا طولي 157 ووزني 83 كجم
ولدي عدم تناسق بالجسم
واعاني ترهل شديد في البطن والظهر يوجد به تكتلات دهنية
ولدي جانبان بارزان على الخصر وترهل في اليدين من اعلى
عمري 36 سنة متزوجة وام ل7 اطفال اصغرهم 3 سنوات
جربت انواع كثير ولكن لا استمر واكثر ما ناسبني رجيم البروتين ولكن تعبت كثيرا من اول اسبوع
سجلت الان في نادي رياضي ماذا تنصحيني
وجزاك الله الجنة وراحة البال

اوك ممكن تفصلي طريقه اكلك باليوم ربي يوفقك


يعطيك العافيه ربي
شوفي مركزه ع الرياضه لأنها تنزززززل وتنححححت كثير وبقوة بإذن الله_ انا خففت بس الأغلب خبصت ونزلت تقريبا 4 كيلو <<اذبح نفسي درج ومشي ساعتين باليوم وغير كذا انه يشد الجسم والله ومبروك نزولك والله انجاز ربي يحفظك انا ابدا ماانصحك تعملي رجيم معين وبعدين تبغي تنزلي اكثر من25 كيلو يعني كثفي الرياضه
وجزاك الله كل خير يرب
واي استفسار تحت امرك بس كم وزنك قبل الحمل بداية زواجك؟؟
ترى خوووووووفي من الزيادة انا يعني شي خرج عن الإرادة ولا تاكلي كثير انصحيني ترى ع وجهه زواج ههههههه شكلي بنط خاص
ربي يسعدك يالغاليه


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ولك بالمثل يارب
الله يخلي لك اطفالك ويبارك لك فيهم يارب
شوفي مشكلتك من الأخخخخخررررررررر حلها الحركه اوك وحاليا ماانصحك تنزلي من وزنك الا3 كيلو بس حتى ينشد جسمك هذه نصيحتي الشي2 لاتتبعي اي رجيم كان مافي زي التخفيف وضبط المواعيد والحركه والله العظيم عن تجربه __واذا عندك درج اعتبري مشكلتك انحلت
اي استفسار تحت امرك ياعسل