مدري والله انا تعبت كل ماسويت رجيم مافاد بس ذا والله نزلني تقريبا كيلوين
بعطيكي نظامي وانتي قولي وش رايك امشي معاه ولا لا
اول يوم طول اليوم فواكه والكميه الي ابيها انا وتستبعد منها الموز والمنجا والعنب والتين
ثاني يوم \طول اليوم خضار مسلوق وسلطه الكميه الي ابيها يستبعد منهم البطاطس والبقوليات الجافه
ثالث يوم \طول اليوم فواكه وخضار
رابع يوم \ اكلات بحريه مشوي او مسلوق وصحن سلطه <<الكميه الي ابيها
خامس يوم \ لحوم مشوي او مسلوق وسلطه <الكميه الي ابيها
سادس يوم \ الفطور 6 حبات تمر وكاسة لبن منزوع الدسم
الغدا 7 ملاعق رز وخضار مسلوق وسلطه وربع دجاج
العشا فاكها
سابع يوم \ يوم مفتوح بس نخفف من الدهون والسكريات
ذا نظامي مع العلم انا اسوي رياضه امشي على السير نص ساعه
ونص ساعه ارقص هههههههههههههههههههاااااااااااي
وساعات ازيد رياضه البطن انط على الحبل كذا انوع
مدري هم يقولون في اليوم المفتوح تمتنين وبعدها تنحفين دبل الاسبوع الي راح
بليز اختي وشرايك اذا مو حلو النظام اطنش الدكتوره
وامشي معاكي ابي مايجي العيد الى وانا لابسه سمووول ^_^
اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها
متابعة النقاش، صفحة 188