الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه

للى سؤال دكتورة من بعد اذنك
هل شرب السوائل بكثرة يعمل على احتباس السوائل بالجسم واضطراب الوزن
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الى الأخت العزيزه

قشطه بالعسل

هناك يا عزيزتي أطعمه تساعد على زيادة الطول في السن الصغير ( فترة البلوغ)

وهي الأطعمه الغنيه بالعنصر المعدني ( الزنك):

* الأطعمه الغنيه بالبروتين مثل الكبده والقلب والكلاوي والحبوب الكامله والبقول والمكسرات

***
كذلك ممارسة تمارين العقله تزيد من الطول واعتمدي على أخصائية تربيه رياضيه في هذا الخصوص


ولو احتجت لأي استشاره أو استفسار فلا تتردي


وفقكي الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الى أختي في الله

عاشقة المدينه

كيف حالك يا عزيزتي ,,, وكيف حال أهالي المدينه الكرام .............


ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب60كجم ولديكي سمنه مفرطه ,,,,, ولا تقلقي فلا شيىء مستحيل وثقي في قدرة الله أولا ثم في نفسك وأنك تستطعين ما تحلمين به بالبسيط من العزيمه والصبر والتفكير الملي ,,,,,,,,,

أولا يا عزيزتي أتمنى منك أن تقومي بطبع النصائح الموجوده بأول الموضوع والخاصه بالسمنه , وضعيها بأقرب مكان لكي لتريها دائما

ثانيا : سنبدأبممارسة رياضة المشي البسيطه لمدة ساعه يومياويفضل في الصباح الباكر

ثالثا :اتباع النظام الغذائي التالي والخاص بالمرضع , وعليكيبطبعه كذلك ووضعه بقرب الثلاجه أو بمكان بارز لكي .


وهذا النظام قابل للتغيير في المحتوىوالسعرات كل شهر , وعليكي تذكيري كل فتره بذلك حتى نغيره , وحتى لا تصادفك حالة الملل من الريجيم باذن الله .


نظام غذائي للمرضع:

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو كوب زبادي خالي الدسم بالفواكه

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول 5 بسكويت دايت + كوب من اللبن الخالي الدسم وبنصف ملعقة سكر بدلا من وجبة العشاء


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.


وأما بالنسبه لتساقط الشعر فهو تابع للتغير الهرموني الناتج عن الحمل والولاده أو نقص العناصر الغذائيه اللازمه لسلامة ونمو الشعر لمدة طويله :

وهي الزنك والكبريت والفسفور ( وهو يتواجدون بكثره في الأطعمه الغنيه بالبروتين, البقوليات والحبوب الكامله والأسماك , الكرنب والقرنبيط والألبان والبيض )

لذا اهتمي بتناول الأطعمه السبقه للحفاظ علة شعر صحي .

وأتمنى لك دوام الصحه , والعزيمه القويه


وحياك الله

الى الأخت الغاليه

رانيا

كيف الحال يا عزيزتي ,,, وكيف حال ابنتك العزيزه ,,,,,,,,


ان وزنها يزيد عن الوزن المثالي ب 6 كجم فقط ولديها سمنه بسيطه وتحتاج الى تنظيم للغذاء ولو جباتها كما تحتاج الى المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل ويفضل في الصباح الباكر + ممارسة لعض التمارين البسيطه بأي نادي صحي قريب

كما أتمنى أن تطلعيها على النصائح الخاصه بعلاج السمنه


والنظام الغذائي رقم 4 مناسب لحالتها وستجديه باذن الله تعالى في باب السمنه والنحافه بالموضوع التالي --- تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء

وأتمنى أن يدوم التواصل بيننا ان شاء الله , كمان عاوزه أعرف رأيك ورأيها في النظام الغذائي ده


وفقنا الله جميعا لما نحبه ونرضاه

الى غاليتي

wahibs wife ,,,,,


كيف حالك يا عزيزتي ,,,,,,,وشرفتي ونورتي الموضوع الخاص بي


ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 2 كجم , وأنت على حافة الرشاقه وعليكي الحفاظ على المستولى الحالي مع انقاص الوزن الزائد بالتنظيم الدائم للوجبات والانتظام في ممارسة الرياضه بأي نادي صحي +المشي لمدة ساعه يوميا


ولو حبيتي تأخذي نظام غذائي لانقاص هذه الكيلوجرامات

اتبعي النظام الغذائي رقم 4 لانقاص الوزن وهو مناسب لحالتك ,,, وهو مدون بالموضوع التالي ---- تهنئه بمناسبةالعيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء

وأتمنى ألا ينقطع التواصل بينا أبدا

ومنتظرد ردودك وأسئلتك


وحياك الله