-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا بالأخت الغاليه وصاحبة الدم الخفيف جدا ,,,,,,,,,,

نجود الرياض

حبيبتي ازيك وحمد لله على سلامتك وسلامة المولود

ولوضع النظام الغذائي لازم أعرف طولك؟؟؟؟؟؟؟؟


منتظراكي واوعي تتأخري عليا :39:


والسلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا حبيبتي وأسفه جدا على التأخير واعذريني فهذا كان غصب عني !!!!!!!!


في البدايه يا حبيبتي الحلويات والشيكولاته أهم شيىء يزيد الوزن وكمان يسببان مرض السكر لا قدر الله فأحب أنك تعقدي النيه على التقليل منهما لصحتك وليس لانقاص الوزن فقط وكما اتفقنا سابقا يا حبيبتي أن أقوى الأسباب التي يجب أن تدفعنا للحفاظ على جسم سليم ومتوازن هي الصحه السليمه والجسم الخالي من الأمراض وبالتالي الشباب الدائم باذن الله تعالى



ولقد توصلت الأبحاث الحديثه الى وجود ماده بالعرقسوس تعمل على تقليل النهم للحلويات لذا أنصحك يا حبيبتي بتناول مشروب يومي من العرقسوس وهذا مجرب من خلال خبرتي بمعهد التغذيه بالقاهره

وأما عن مشكلة الجوع فسأكتب لكي بعض الخطوات التي لو اتبعتيها لن تحسي بالجوع أبدا :


1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


ووزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +22 كجم ولديكي سمنه زائده :


واليكي يا غاليتي هذا لاالنظام الغذائي لانقاص الوزن :

الافطار :

1 فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون+ حزمة جرجير أو بقدونس أو فجل
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ بعدهابساعه على الأقل: شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر + نصف ملعقة سكر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر أو كبده أو قلب مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
أو من المسموح ( أي نوع من الفاكهه ما عدا الموز والعنب والبلح والتيين)


العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو قطعة جبنه كبيره خالية الدسم أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
أو يستبدل العشاء بطبق متوسط من القمح المسوى(بليله)أو الكورن فليكي بالحليب الساخن

قبل النوم : بساعتين على الأقل

ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.+ مشروب ساخن حسب الرغبه

خلال هذا النظام الغذائي مسموح بتناول 3 ملاعق صغيره سكر يوميا على الأكثر

وعدم تناول أي شيىء خارج النظام الغذائي وأرجو أن تخبريني اذا حسيتي انك لخبطتي في أي شيىء ومش عيب أبدا بس لازم تصارحيني ,,,,,,,


وأهلا وسهلا بيكي يا حبيبتي


وأتمنى ان يعجبك هذا النظام الغذائي ويمكنك تناول الشيكولاته الدايت مره واحده اسبوعيا ولا يزيد عن 50 جم

أما عن الحلويات فأحبك تقللي منها على قدر الامكان لضمان نجاح النظام الغذائي

ولو حسيتي أنك بحاجه ماسه الى تناول قطعه من الحلويات فيمكنك تناولها بدلا عن وجبة العشاء + كوب حليب ساخن بدون سكر

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وأنتظر ردك وتواصلك ---- والمتابعه الاسبوعيه فلا تهمليها

وحياك الله :39:

اختي حبيت اسالك انا استخدم مالتي فيتامين
وحاسه اني احتاج كبسولات الحديد لان مع الحميه
والدوره الشهريه ينقص الحديد وهذا جعل شعري يتساقط
وانا احاول اكل سبانخ لكن لااظن انها كافيه

سؤالي هل بامكاني اكل كبسولات حديد بالأضافه للملتي ؟؟

وشكرا لجهودك استاذه : هنادي :26:

أهلا ومرحبا بكي يا لينا مجددا ,,,,, وازيك يا حبيبتي لعلك بخير ان شاء الله ,,,,,


شوفي يا غاليتي لا يجب علينا أن تنتاول اقرص او كبسولات الحديد لمجرد الاحساس بنقص الحديد وانما يجب عمل تحليل لمعرفة نسبة الهيموجلوبين في الم اولا ومعرفة النسبه ستحدد ان كان هناك نقص ام لا

كمان يا حبيبتي الحديد موجود في اللحوم الحمراء وخاصة لحم الابل والكبده والقلب والبقول بانواعها والحبوب الكامله مثل القمح والأرز الغير منزوع القشور والذرة والشعير الى غير ذلك +++
المكسرات والفاكهه المجففه مثل الزبيب والتين والمشمش والبرقوق المجفف

وليس فقط بالسبانخ والأوراق الداكنة الخضره كالسبانخ والملوخيه والفجل والجرجير والخس


وأنتظر تحديد نسبة الهيموجلوبين لنعرف موضوع الكبسولات ؟؟؟؟؟؟؟

وان شاءالله يكون مفيش نقص ولا حاجه

وأحب أقولك كمان يا حبيبتي أن تساقط الشعر له علاقه بنقص البروتينات + الفيتامينات لذا فعليكي تناول البروتينات يوميا باعتدال أو تعويضها بالبقول + الحبوب الكاملة الحبه مثل طبق الكشري والبيض المسلوق


وأهلا فيكي باي وقت يا غاليتي :39:

الأخت الغاليه

أم اسلام

أهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص /////////
عالم حواء

عزيزتي لقد قمت بالرد على نفس الرساله في موضوع آخر حسب طلبك,,,,,


وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي باي وقت


وحياك الله