من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم و رحة الله و بركاته
عمرى 28 سنة و طولى 150 سم
وزنى 64 كجم .كان وزنى 53 من سنتين و بعد زواجى زدت خلال سنه واحده 11
كجم ثم عملت رجيم و نزل وزنى 5 كجم ثم زاد وزنى مرة تانيه ثم ثبت طوال الفترة الاخيرة.لا اعانى من اى امراض
اريد رجيم لانقاص وزنى بصورة نهائية حتى لو استغرق وقت طويل بس انا اعانى من الملل عند اتباع نفس النظام الغ>ائى لفتره طويلة و جسمى ينقص وزنه اول اسبوع ثم يثبت مهما استمريت فىاتباع النظام الغ>ائى
:icon33: و جزاكم الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة ريهام ارجوكي لاتهملي رسالتي لكي لاني في اشد الحاجه لكي انا زواجي يوم 10/3 واريد ان انزل من 107 الى 55 ارجوكي ريحيني وجزاكي الله الف خير

الى moe

حبيبتي هل سبق ان وضعتي سؤال ولم ارد عليه
لاني ملاحظة وضعك للوجوهات فاكيد انتي منتظراني في شئ

اخبريني حبيبتي ربما مر علي سؤالك ولم الاحظه خطأً

السلام عليكم
تكفين يادكتورة ابي ريجيييييييييم سريييع
وزني 59 وطولي 160 عمري 24
غير راضية عن جسمي لانه غير متناسق عريضة من الاعلى من الاكتاف ومنطقة الظهر وصدري كبري بينما خصري منحوت وما عندي كرش ولله الحمد والاوراك والافخاد لا باس بها يعني المشكلة في الاعلى وكذلك وجهي سمين ماشاء الله حولي على طول يمتلي حتى لو خس جسمي مع العلم إني حاليا اعمل ريجيم ورياضة وفصيلة دمي Oإيجابي أرجو الإفادة والرد
وتسلمييييييييييييين على هالمجهود

الى دمعه حزن

كما اخبرتك حبيبتي انكي بحاجة الى زيادة 7 كجم (فهي بسيطة ولن تجدي محهود في زيادتهم)

ولكن مع اعطائك النظام الغذائي الذي سيزيد وزنك باذن الله اريدك ان تعدلي من نمط حياتك حتى لا يذهب تعبك هدر

وذلك عن طريق الالتزام بثلاثة وجبات وكذلك التقليل من العصبية شيئاً فشيئاً الى ان تتوقفي عنها تماماً

اما بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي :

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب شاي وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

رجيم اخر يمدك بنفس السعرات الحرارية

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبدة او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.

**** لقد اعطيتك عدة خيارات للرجيم لانني لا اعرف مدة غيابك عنا واريدك عندما تصلين بالسلامة تعلمين باخبارك واذا استطعتي ان تدخلي على الموقع في وقت سفرك فارجو ان تخبريني باخبارك من حين الى الاخر

وترجعلنا بالسلامة ان شاء الله

اما بالنسبة للإرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

اذا اردتي اي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام اخبريني به فورا
تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.