من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم او اقل

ساعطيكي بعون الله النظام الذي سيخلصك من السمنة الزائدة ولكن احتاج منكي الصبر حتى لا يعود الوزن الزائد مرة اخرى

واريد ان اعرف هل انتي ترضعين ؟؟

سعيدة جدا جدااااااااااااااااااا باهتماممك جزاك الله كل خير
اناما برضع ابني الصغير عمره3 سنواتبس كان عندي انيميا بتيجي مع الحمل وبعدين بتتحسن
كانت بتوصل ل 8,3 وحاليا 10 نفسي الريجيم ما يسبب عودة الانيميا
وشكرا

اذن حبيبتي رجيمك لن احتاج فيه ان اراعي انكي مرضع وذلك لان اكيد عدد مرات ارضاعك قلت كما انكي ستنتهي في نهاية هذا الشهر

ساعطيكي عدة رجيمات خلال فترة انقاص وزنك حتى لا تملين اولا وايضا ليستجيب جسمك لانزال الوزن
لاننا سنحتاج الى فترة طويلة شوي
بس ما تملين مني حبيبتي


الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للرجيم وارشادات اخبريني
لبندأ بعدها سويا رحلة الوصول الى الوزن المثالي

ان بس بدي اذكرك بحالي دكتوره انا وزني78 وطولي 168 وزني زاد تدريجي بعد الانجاب وجربت كثثثثثثثثثثثثثير ريجيمات بس بيرجع وزني زي ما هوه ارجووووووووووووكي تفيديني

الى mahazk

هذا هو واجبي نحوكن حبيباتي

جيد انكي اخبرتيني بنسبة الهيموجلوبين لديك فهي بحاجة الى زيادة 2 ملجم زيادة

لذا حبيبتي ساعطيكي النظام الغذائي الذي سيقلل وزنك ويزيد نسبة الهيموجلوبين في نفس الوقت
والله المعين

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة بالبروكلي + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة سلطة طحينة او بابا غنوج
5: طبق مسقعة بعصير الطماطم (بدون قلي الباذنجان او اضافة مادة دهنية ) + قطعة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بماعقة صغيرة زيت زيتون
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

*** وارجو ان تراعي ان يكون الشي بالفرن حبيبتي لان الشي على الفحم يجلب مساكل صحية نحن في غنى عنها
كما ارجو ان تلقي نظرة على الارشادات المرفقة لاختنا مزايين وتقومي باتباعها

واذا احتجتي اي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام اخبريني
لاقوم بعد ذلك بمتابعتك