من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

وزنك المثالي 52 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم

بالنسبة للنظام الغذائي الذي يلائمك


قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
ثمرة فاكهه .

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة خضار

واود ان تطلعي على الارشادات التي وضعتها في المشاركة السابقة
واذا احتجتي الى اي استفسار عزيزتي ساكون في انتظارك
لنبدأ بعدها المتابعة الاسبوعية الى ان تصلي الى الوزن المثالي

لو سمحتي حبوب الدكتوره رنا صحيحه واش رايك اجربها.

هلا وغلا بالاخصائيه ريهام
والله انا فرحانه انك موجوده
ولا تدرين وش كثر انا سعيده
انا قريت معظم الردود بس انا حابه اعرف
انا طولي 165
ووزني 100
ومحتاجه انقص من وزني مو مهم الوقت ان شاء الله بعد سنه ينقص
المهم اني اكون في الوزن المثالي
انا ودي تنصحيني او تعطيني نظام غذائي
لهذي الايام يعني مو رمضان لا الايام العاديه
ويكون فعال وينقص الوزن
انا فصيلة دمي 0+
اتمنى انك تساعديني
ما تدريني مدى فرحتي بوجودك
اتمنى ما تهملين ردي
تحياتي
وجزاك الله الف خير
الريم66

ابداً لا تقلقي من هذا الشأن غاليتي استكملي مع الاخصائية النظام الاخير معها الذي عادة سيكون 1200 سعر حراري وبعد ان تكمليه لمدة اسبوعين ساعطيكي نظام اخير 1000 سعر

اما بالنسبة لتثبيت الوزن فان هذه ليس صحيح
حيث ان تثبيت الوزن ياتي بمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية وتقومي بعد ذلك بتناول الاطعمة او غذائك خلال اليوم في حدود هذه الاحتياجات حتى لا يعود وزنك في الزيادة

وانا في انتظارك صديقتي العزيزة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة معنا

بالنسبة لهذه الحبوب فانا لا اعرف عنها شئ والوحيد الذي سيفيدك فيها هو من اختراعها او ركب مكوناتها