من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اختي ريهام الله يوفقك دنيا واخره يارب ويجعلها في موازين حسناتك ويسها دربك ويحقق مرادك ياكريم

بس حبيت اسالك ايهم افضل اشرب لبن منزوع الدسم او قليل
وايضا انا لاحظت ان الشاهي الاخضر يثبت وزني وش رايك
ومن ناحية الفطور للاسف انا ماافطر اتغدى العصر وبس
وايضا المشي نص ساعه يوميا ممكن يغني عن ممارسة الرياضه
وكم ممكن انحف في خلال اسبوع مع هذا الريجيم
وايضا انا قررت اني اشرب ماء الكرنب بعد غليه وش رايك يمدحونه للتنحيف
وايضا ممكن اضيف الفجل للسلطه

ولك مني الشكر

ونسيت اقولك ان كل شي فيني ينحف لاسويت ريجيم ومشي حتى الارداف
الا الزنود الكتوف ماتنحف مره ومشكلتها عندي شبه كبيره يعني يبغالها تنحيف شوي بالنسبه لجسمي
وش اسوي فيهن
واكل الخضروات والفواكه بعد الساعه خمس هل هو محدد او متى مااجوع حتى الاشباع
وايضا انا استخدم احيانا حبوب الزينكال وش رايك اكلهم مع هالريجيم او اوقفهم
وهل فيه مشكله في اكل الجزر او وضعه مع السلطه
ارجوووو سرعة الرد لاني ببتدي اليوم السبت ان شاء الله

دكتورة أش رايك في جهاز LPG ,واذا حملت بعد مااسويها ينعدم الجسم,وأش فوائده وأضراره.وعلي فكره في بنات في المنتدي كتبوا تجاربهم عن الاكل الا يناسب فصيلة دمهم ونزول أوزنهم بذي الطريقه ممكن أفهم .ولك جزيل الشكر علي مجهودك معنا ولكي مني أجمل التحيه. :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي اذا كان طولك 162 هو 57 كجم
اما اذا كان 164 كجم فوزنك سيكون 59 كجم

لذا انتي بالغلب في حاجة الى انزال 10 كجم وهو ليس بالوزن الصعب انزاله اذا اتبعتي نظام رجيم غذائي صحي حبيبتي

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

او :

قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


فكلاهما يمدك بنفس السعرات الحرارية وينقص وزنك خلال الاسبوع كيلو : كيلو ونصف

وانا في انتظار اي استفسار لديكي واي نوع رجيم ستتبعين لاستطيع متابعتك

مشكووووووووووووووره يالغاليه على الرجيييييييم
بس حبيت اسألج
اول شي
اقدر اشرب النسكافيه لاني لازم الصبح اشربه وهل بيأثر على الرجيم
وثاني شي
اقدر اشرب الابن ادب بدال الكوب زبادي او اقدر اشربه عند الفطور او بين الوجبات؟؟
وثالث شي
لو حبيت اطبق اول رجيم
العشاء مذكور
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
اقدر استغني عن الخضار سوتيه لاني ماحبها
اقدر اشرب لبن اب واكل بيض او اكل خضار جزر ولا خيار مع البيض؟؟

مرحبا دكتــــــــورة,,,

إذا مازلتي تتذكريني :D
انقطعت فترة بس رجعت الحين ,,
وطبعا انا مداومة على الريجيم اللي عطيتيني اياه ,,
والحين مليت منه ماعاد اقدر اكمل عليه فياليت تغيرينه لي اذا مافيه تعب عليج,, وياليت وياليت يكون فيه يوم مفتوح بليييييييييز:icon33:
انا وزني الحين يتراوح بين 67,68 كجم
وواااااااااااااايد بيّن علي اني ضعفت والكل يقولي جسمك صار حلوو( الحمدلله) وانا وايد مستانسة ,,
والله يوفقني ويصير وزني 57 ان شاء الله يارب,,
وحبيت اشكرك على جهدك في الرد على العضوات,,
واتمنى لك التوفيق في الدنيا والآخرة يارب ,,