لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...

أهلا يا أختي

جدولك هو

السبت - الأحد - الاثنين 25 دقيقة مشي مع شفط البطن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 25 دقيقة أوربت تراك مع شفط البطن

الثلاثا راحة حنتى تنبى العضلات

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة ثم عيدي الجدول

امشي عليه اسبوعين بعدين تعالي لآنو لازم نزود لك وقت الرياضة أو انتي زودي عليه 5 - 10 دقايق حسن استطاعتك

بالتوفيق

وأبغى النتائج :42:

أهلا أختي معانقة الخيال

ولكن يجب الإجابة على هذه الأسئلة حتى أعرف وضعك وأستطيع كتابة جدول مناسب لك
جزاك الله خير
كم العمر ؟؟
24
كم الطول ؟؟
157
كم الوزن الحالي ؟؟
75
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
48ك
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
المشي 45د والرياضه العاديه 25د مع اوربتراك

حلو ممتاز

هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا الحمدلله
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟

لا الحمدلله بس انا ولادتي قيصريه

متى ولدتي ؟؟؟

ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
يعني تقريبا كله جسمي يبغاله نزول بس متضايقه اكثر شي من زنودي خاصة اني عريضة المنكبين واردافي والمؤخره كمان تضايقني


ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
المشي

هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟

نعم الاتكوتين

طيب النظام دا أتوقع انو تحذف فيه النشويات وسبق عدت كتيييييييير انو لازم نآكل نشويا يوميا

عشان هي اللي تدي العضلة طاقة وقوة عشان تحرق الدهون اللي حولها

نظامك طيب رح أعدلو لك لكن متى ولدتي ؟؟ هل عدت 6 شهور ع ولادتك وراجعتي وتأكدي إنو الجرح التأم تمام ؟؟ وسألتي انو ما فيه مشاكل من عمل الرياضة ؟؟

موفقة وأنتظرك

الله يعطيك العافية على مجهودك وجزاك الله خير

كم العمر ؟؟
34

كم الطول ؟
163

كم الوزن الحالي ؟؟
65

كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
58

كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
من نصف ساعه الى ساعه الا ربع ومو مستمره .انقطع فترات

هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
كسل بالغده الدرقيه

هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا

ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
البطن ابغى اشد ها والجسم ايضا ابي اشدة
والزنود يبيلها تتنحف وكمان تمارين شد
والجوانب ايضا (جوانب الخصر) .
بعد استخدام الاوربت تراك بطريقة عكسيه ظهرت سمنه في منطقة الفخذ الجانبي ما ادري لو كان له علاقه
و تمارين للموخرة للرفعها وشدها وكمان تمارين للصدر عشان مايترهل

ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟
سير واوربت تراك ومو مداومه

هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
لا تخفيف عام

طيب يا قلبي جاوبيني عشان أعرف ليش ظهرك يعورك أخاف أكتب لك شي يكون فوق طاقتك وتتعبي أكثر

الظهر يحتاج مراعاة

وغالبا المشي طيب لو لكن فهميني المشكلة وأنا رح أكتب لك جدول

فيه مشي + ستيب + تمارين زنود بالأثقال

الف شكر لك عزيزتي

الله يشفيك ويحقق لك ماتتمنين ويكثر من امثالك الذين يحبون الخير لغيرهم

كم العمر ؟؟

28

كم الطول ؟؟

158


كم الوزن الحالي ؟؟

68

كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟

58

كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟

للاسف مهمله هالشي

هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟

كسل بالغده الدرقيه ومن اعراضها للاسف الشديد الجوووع

واحيانا اعاني من الام بالمعده بالذات اذا توترت وتضايقت

اتوقع انه قولون عصبي والله أعلم

هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا ولله الحمد

ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟

البطن والجوانب والارداف

ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟

مافييش

هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟

لا