لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...
متابعة النقاش، صفحة 24
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
932الآلئ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كم العمر ؟؟ 24 كم الطول ؟؟ 157 كم الوزن الحالي ؟؟ 89 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ اتمنى اشوف الستينات نفسي اوصل لو 65 كم الوقت الذي تع…
هلا يا قلبي
نظام دشتي ان كان هو اللي ما فيه نشويات يضر الجسم بعدين كما ان النقص يكون نقص عضلات وسوايل
خدي نظام سعرات افضل شي
طيب شقتك صغير بس ممكن طلب بس جيبي ستيب صغير مفيد جدا ولا رح يآخد مكان اتقفنا :42:
تلقيه في ساكو عليه عرض سعرو طيب ومعاه كورة واثقال وحجمو صغير
ممكن تمشي في مكانك يسموه تمرين المراوحة كأنك تمشي بس واقفة مكانك اتفرجي ع التلفزيون وامشي
جدولك هو
السبت - الاثنين
مشي في مكانك مع شفط البطن 30 دقيقة راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 10 دقايق تمارين فخوذ + 10 دقايق تمارين زنود مع ثقل كيلو ونص رح تساعد في دش الصدر أيضا راجعي تمارين الزنود في مواضيعي المثبتة هنا
+ 5 دقايق سيتب مع شفط البطن مفيد للجزء السفلي ينحفو بسرعة وينسق الجسم من تحت مع البطن
الأحد 30 دقيقة مشي في مكانك + 10 دقايق تمارين فخوذ + 5 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الجمعة نفس السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة بعدين عيدي الجدول
رح أذكر لك أشياء صغيرة رح تفيدك ولا رح تآخد مكان
عندك الأثقال جيبي بس ثقل كيلو ونص رح يفيدك في شد وتنحيف الزنود + الصدر + البطن
حبل نط - عصا خشبية للتمارين ممكن عصاية قديمة عندك حقت مكسنة غسليها ونظفيها وتكون ممتازة للتمارين للصدر والظهر والزنود
ستيب صغير
ممكن تدوري على تمارين بالصور للفخوذ عشان لا تنتظريني لأني حاليا مشغولة بس قريبا رح أنزل تمارين للفخوذ
شوفي بالنت اذا فيه فيديو او تمارين كويسة خديها وجربيها وقولي لي
موفقة" غرام الورد " اممممم ما أبغى أكدب عليكي ممكن يا قلبي 5 - 6 كيلو وممكن أقل حسب استجابة الجسم وحسب النشاط الرياضي اللي تقدري تسويه وحسب تكيس المبايض هل رح يتعاون ويساعدنا او لا ؟؟ انتي توكلي ع الله وابذلي الجهد ورح تشوفي نتيجة سرك .... انتي كنتي…
كم العمر ؟؟
25
كم الطول ؟؟
164
كم الوزن الحالي ؟؟
71
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
60
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
خمس دقايق اوربت ترك خمس دقايق سير خمس دقايق جري
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا الحمد لله رب العالمين
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
فقط الافخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااذ والورك ومن فوق جسمي راااااائع
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
عادي جدا فقط شغل البيت والاولاد بديانة بالتدريج فقط خمس دقايق
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
خاصة اني طالعة من ولادة وعبرضع فتخفيف فقط واحاول اخفف العشاء وكميته
وجزاك الله خيرا ياريت ماتكثري عللي مدة الرياضة لانو بديانة بالتدريج وماعبقدر اسوي اكثر من خمس دقايق على الجهازين كثيييير متعبين :30:- موضوع روعه
لي عوده ان شاء الله *سندس*2008 كم العمر ؟؟39 كم الطول ؟؟155 كم الوزن الحالي ؟؟85 او 84متأرجح بينها كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ مبدئيا 70 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ساعه يوميا بالنادي بس حاليا تركت النادي وممكن امشي هل تعاني من أي مشكلة صحي…
هلا أختي
حلو يعني تعلمتي بالنادي أشياء مفيدة حاولي تطبقيها
المشي مفيد لك مع الستيب يا قلبي لأنو مشكلتك جزء سفلي
جدولك هو
السبت - الأحد - الاثنين مشي 50 دقيقة مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن
الثلاثا راحة حتى تنبى العضلات
الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت
السبت راحة ثم عيدي الجدول
موفقةام شجون11 جزاك الله كل خير كم العمر ؟؟ 35 كم الطول ؟؟ 165سم كم الوزن الحالي ؟؟ 105 كيلو كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 90 كهدف اول كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ممكن من نصف ساعة إلى ساعة هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ …
هلا يا قلبي
أكيد بعون الله وتوفيقه وتيسيره ممكن ننحف ونعيش حياة أحلى
بس لازم تآخدي من دكتورة هنادي هنا نظام غذائي صحي مفيد لك تنحفي معاه ومع الرياضة بشكل حلو جميل بدون ترهل
اتركي كل ريجيمات الخرابيط اللي فيها تهاويل وحرمان
امشي ع شي تمشي عليه طول عمرك يعني نظام حياة
هل سمنتك فقط من فوق يعني جسمك من تحت طيب ؟؟؟
نظامك هو
السبت - الأحد - الاثنين 25 دقية مشي مع شفط البطن + 45 دقية أوربت تراك مع شفط البطن
الثلاثا راحى حتى تبنى العضلات
الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت
السبت راحة ثم عيدي من جديد
امشي عليه اسبوعين بعدين تعالي قولي لي النتيجة
اتركي الكسل ما ضيعنا وخرب أجسامنا إلا هو
تعوذي بالله من الكسل كما كان يتعوذ رسول الله صلى الله عليه وسلم
الله إني اعوذ بك من الهم والعجز والكسل
موفقة وساعدي نفسك عشان تعيشي حياة أحلى وأجمل :39:
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.