شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

932

  1. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    بنوته توته كتكوته
    كم العمر ؟؟14 كم الطول ؟؟150 كم الوزن الحالي ؟؟51 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟45 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ نصف ساعه هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟لالا هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟…
    هلا يا قلبي

    لا تقولي قصدك انو تطلعي وتنزلي مدة نص ساعة ع الدرج ؟؟؟:06:

    لأنو مضر بالرحم

    فقط المسموح 5 - 10 دقايق بحد أقصى في اليوم

    ووقت الدورة لا

    فقط مشكلتك في الأدراف

    لا تنسي أصلا ما شا الله تبارك الله وزنك قليل وطبيعي ومعروف انو الوزن القليل ينزل بشكل جدا بطيء

    عشان كدا خدي نصيحة أختك واعتمدي ع الشكل والمقاسات بشكل كبير

    خدي مقاساتك دحين وبعد اسبوعين وزي كدا

    جدولك

    السبت - الأحد - الاثنين مشي 20 دقيقة + 10 دقايق ستيب

    الثلاثا راحة

    الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

    السبت راحة

    ثم عيدي الجدول

    انا شايفة انو كدا جدا مناسب لك

    لو حطيت تمارين للأرداف أكتر جدا كترت عليكي

    ممكن في الليل تسوي سيتب 5 دقايق

    موفقة

    وتعالي بعد اسبوعين هنا

  2. @am_loly_alhlo

    شكرا لك اختي ع الاهتمام وربي يجزالك كل خير
    كم العمر ؟؟
    27
    كم الطول ؟؟
    162
    كم الوزن الحالي ؟؟
    76
    كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
    58
    كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
    بعض الاحيان اسوي رياضة لمدة ربع ساعة يعني بالاسبوع مرتين او تلات تقريبا
    هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
    لا الحمدلله
    هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
    لا
    ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
    البطن والارداف والزنود
    ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
    تمارين شد البطن.. الاستلقاء
    هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو
    تخفيف الاكل واوقات اسوي ريجيم التمر واللبن بس حاليا تخفيف

  3. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    نسمات المودة
    كم العمر ؟؟ 31 كم الطول ؟؟152 كم الوزن الحالي ؟؟ 74 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 64 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ رياضة ساعتين غير متصله هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟…
    هلا يا قلبي

    مشكلتك يحلها المشي + الستيب + تماريت للأفخاذ غير اللي جالسة تسويها لأنها ما فادتك الا في الأرداف

    وطالما انتي ما شا الله ساعتين في اليوم حلو وممتاز وأنا دايما أحب أخفف عليكم ومما قرأت من تجارب من سبقنا والتزم بالمشي نحف من كل مكان والستيب ممتاااااااااز جدا ونتايجو سريعة

    اتركي الميزان وخدي مقاساتك دحين وبعد اسبوعين ولو حابة يكون ما في تمارين نجرب دحين اسبوعين بعدين قولي لي اش سار هل فيه تحسن ونقص في المقاسات او لا

    جدولك هو

    السبت - الأحد - الاثنين

    الصبح اول ما تقومي من النوم افضل شي

    مشي 50 دقيقة مع شفط البطن + في نص المشي 5 - 8 دقايق جري + ستيب 5 - 7 دقايق

    الليل نفس الشي يفضل بعد العشا بساعة - ساعتين وبعدها ترومشي ونامي لأنو علميا حتا الجسم يحرق وقت النوم

    الثلاثا راحة

    الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

    السبت راحة

    ثم عيدي الجدول

    ان حابة يكون الخميس يوم الراحة عشان الخرجات مثلا قدمي واخري في الايام

    موفقة

  4. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    رشٍـةَ عٍ ـطٍرَ
    كم العمر ؟؟ 20 كم الطول ؟؟ 153 كم الوزن الحالي ؟؟ 104 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 80 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ما امشي ولا اسوي رياضه ولو مشيت مشيت 10دقائق اما الرياضه تقريباً 30 دقيقه واحياناً اكثر.. هل تعا…
    سلامتك يا قلبي

    هل انتي ممنوعة من المشي ؟؟

    لآنو 10 دقايق الصراحة ما تسوي شي

    احنا نبغى شي يحرك الدهون في الجسم كلو ودي وظيفة المشي ممتاااااااااااااز للجسم كلوووووووو

    جاوبيني وأنا أكتب لك جدولك

    وعقبال ما تتزوجي وتطلعي أحلى عروسة ووزنك يكون ممتاااااااااز وتفتكريني وتدعي لي بظهر الغيب

    موفقة وشكرا لك :39:

  5. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    فوشيه =)
    كم العمر ؟؟ 16 كم الطول ؟؟ 156 كم الوزن الحالي ؟؟ في بداية الـ 70 , بس ماتعديت الـ 75 ماني عارفة بـالضبط كم ! كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 55 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ساعتين لكن ماأبي ورا بعض هل تعاني من…
    ليش تتمني أرد عليكي

    أنا ما فتحت دا الموضوع الا وأبغى أساعد كل وحدة هنا لعلكم تدعون لي بظهر الغيب

    مشكلتك يحلها المشي وستيب وتمارين الأفخاذ رغم انو المشي مفيد مع الستيب لوحدو ولا رح أبدأ معاكي ساعتين ع طول ؟؟ رح نبدأ ساعة حاليا

    وشوي شوي رح نزيد

    هل انتي مبتدئة في الرياضة ؟؟؟ يعني اول مرة رح تسوي ؟؟؟ لازم أعرف

    عشان أتدرج معاكي ورح تكون أقل من ساعة

    حتى يساعدنا الجسم ويتعود ع الرياضة وتستفيدي أقصى فائدة منها

    أنتظرك عشان أساعدك وتساعدي نفسك وتعيشي حياة أحلى :)

    مشكلة الإمساك اشربي 8 كاسات مويا كل يوووووووم لاااااااااااااااازم + نظام غذائي صحي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.