لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...
متابعة النقاش، صفحة 42
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
932ندو0 الله يكتب أجرك ويجزاك الف خير ويفرج عليك كرب الدنيا والاخره وان شاء الله راح ابدأ ها النظام من بكرى الاثنين وان شاء الله يوم الثلاثاء القادم راح اعطيك النتائج ..
انتي اكتر وحدة انتظرها نظرا لظرفك الصعب يا قلبي :(:(الملكة الباكية جزاك الله خيرا بس انا مارديتي علي كانو سقطت سهوا هههههههههههه سؤالي بالصفحة 2 الله يجزيكي الخير
لا تقولي :44:
أنا عندي الموضوع كلو في 5 صفحات كل صفحة فيها 40 مشاركة
رح أرجع أشوفالملكة الباكية كم العمر ؟؟ 25 كم الطول ؟؟ 164 كم الوزن الحالي ؟؟ 71 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 60 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ خمس دقايق اوربت ترك خمس دقايق سير خمس دقايق جري هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا ال…
خدي نظام للمرضع من دكتورة المنتدى هنادي
طيب 5 دقايق مشي ما تنفع بشي
انتي امشي بدون جري محد جاب سيرة الجري
والمشي سبق وقلت كيف الطريقة الصحيحة لو
اذا متعبك السير بلاش منو
امشي في البيت اتفقنا
نظامك هو
السبت - الأحد - الاثنين مشي 20 دقيقة في البيت مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب اشتخدمي السير لعمل التمرين اطلعي وانزلي كأنو درج
لازم تكوني لابسة جزمة طبعا + 5 د قايق اوربت تراك مع شفط البطن
الثلاثا راحة
الأربعا - الخميس - نفس السبت
الجمعة راحة
بعدين عيدي الجدول
ما اعرف قد ايش لك والدة لأنو يفرق إن كنتي لسه من قريب ولدتي
انتظرك تقولي لي قد ايش لكي ؟؟؟
ومشكلة الأفخاذ ما تروح بسهولة لازم حركة وحركة ومشي وكدا
لكن بالاخير رح تروح :)المشاركة المقتبسة غير متاحة.
ايوا طيب يعني مشكلتك في الخصر
أنا ما نزلت موضوع تمارين البطن لأنو فيه تمارين تفيد الخصر
طبعا أي تمرين في لف لليمين ولليسار جمعي من النت اذا ما تبغي تصبري لأني جدا مشغولة لمن أفضى رح أنزلها لكم
التمارين بالأثقال تفيد - بالعصاية تفيد - بدونهم بس فيها لف لليمين ولليسار تفيد
اوكي
جدولك هو
السبت - الأحد - الاثنين مشي 45 دقيقة + 5 دقايق تمرين ستيب + 15 - 25 دقيقة تمارين للخصر
في الليل 20 - 30 دقيقة تمارين للخصر
الثلاثا راحة
الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
موفقة ويا رب اكون افدتك بشي
بعد اسبوعين انتظرك مع حبل القياس :)أخفي دموع عيني السلام عليكم بارك الله فيك أختي شوفي ياقلبي في البدايه كان وزني 45 ومرضت واستخدمت كرتزون وزاد وزني لسبعين وخففت العلاج الحين 60 ولحد الآن مو راضي وزني يتعدل إذا زدت في استخدام الكرتزون يزيد وأنا بصراحة طفشت ابغى وزني يرجع مثل قبل وهذي معلو…
تعبناكي معانا جزاك الله خيرا
انا عندي 22 صفحة ولفيتهم صفحة صفحة وماشفت ردي:32:
بانتظارك:26:
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.