لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...

لا تخافو رح ارد عليكم كلكم انا امشي بالترتيب ولا اقدم احد متاخر ع احد سابقو وكاتب قبلو:)

كم العمر ؟؟
30
كم الطول ؟؟
153
كم الوزن الحالي ؟؟
64
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
50
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
ساعة
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
اليدين الصدر والظهر والبطن والخصر
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
لايوجدحاليا
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
راح ابداء بنظام السعرات

الله يعطيك الف عافيه
العمر 24

الطول150

الوزن الحالي75

عدد الاطفال2 بعد الطفل الاول نزلت وزني 20 كيلوا وبعد الطفل الثاني زاد ونزول الوزن كان مع اخضائيه التغذيه تقريبا قبل عامين

الوزن الي ارغب فيه50 مبدئيا65

المفروض امش ساعه ولكن امل من السير تقريبا امشي 20 دقيقه انام 7 الضباح واضحى 3 الظهر


الحمدلله لااعاني من مشاكل ضحيه بس سويت عمليه المراره هل هذا سبب في زياده الوزن واستخدم فتامين حديد وكالسيوم لانى ارضع وشعر يتساقط وبعض الاحيان اعاني من امساك


الدكتور ماممنعني من اي رياضه


الدهون متجمعه في منطقه الارداف والساق والزنود والفخوذ ومره متعقده من الساق

نشاطي الرياضي تنظيف البيت يوميا وحركه بسيطه

النظام الذي اتبعه تخفيف اوعمل رجيم المرضعات

عندي سؤال الله يكرمك انا عندي سير ودراجه وشريط ايروبكس وجهاز هزاز سؤالي هل حزام الهزاز اذا وضعتها في منطقه الارداف ياثر على الرحم لان الجسم كله يتحرك والجهاز هل له خطوره على الجسم لانى عملت تفتيت دهون في الارداف لمن نحفت المره الاولى لان نزولي من الارداف ضعب لانها وراثه
وسؤالي الثاني
استخدم الايروبكس من الحين ولا لمن انزل 10 كيلوا لانى سمعت الايروبكس يحول الدهون الى عضل
وجزاك الله الف خير

اووووو عندك فقر دم لازم تآكلي أشيا غنية بالحديد زي اللحم الأحمر والدجاج والسمك وصفارا لبيض والقمح والشعير والعدس والفول والحمص والبزاليا والسبانخ والملوخية والبقدونس والتبولة وتناول الأطمة الغنية بفتامين ج C لأنها تساعد ع امتصاص الحديد بالجسم زي الطماطم والبرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والبروكليو الفراولة

نصيحة حطي هدف قريب عشان تقدري تكملي وتستمري زي حاليا

70 - 65 - 60 - 55- 50 -45

نظامك هو

السبت - الأحد - الاثنين
يفضل اول ما تقومي من النوم لأن الجسم يحرق اسرع وبعد الرياضة بساعة افطري

مشي 45 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق جري + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن + 25 دقيقة تمارين منوعة للجسم

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

بعد اسبوعين تعالي قولي لي هل فيه تغير في القياسات :42:





الله يجزاكي خير وابشري بكل خير ولا تشيلي هم :42:



أهلا اختاري نظام تخفيف الأكل أو السعرات لأنهم أفضل شي من تجربتي في الريجمات

نظامك هو

السبت - - الاثنين مشي 45 دقيقة مع شفط البطن مهم جدا راجعي طريقة المشي هنا + 15 دقيقة تمارين الزنود بثقل كيلو ونص راجعي التمارين اللي مثبتة ليا حقت الزنود + 5 دقايق ستيب

الأحد مشي 50 دقيقة مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب

الثلاثا راحة

الأربعا - الجمعة نفس السبت

الخميس نفس الأحد

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

وتعالي بعد اسبوعين مع نتايج القياسات لكي :42:



عفوا يا قلبي اش هو دا المرض في أي مكان بالضبط ؟؟؟

طيب ليش استخدمتي الكورتزون ؟؟

أنا أعرف إنو من أعراض استخدامو السمنة لكن بعون الله كل شي يتحل بنظام غذائي صحي وهمة عالية وارادة قوية وتوكل ع الله قبل كل شي

انتظرك حتى ترجعي لوزنك الحلو :42:


شوفي يا قلبي مدري أخاف أضرك عشان كدا أقولك المشي فقط بعون الله حلو لوضعك ومريح لك

ان كنتي لسه اول مرا بتمشي نقول نبدأ من 20 دقيقة وان كان لك فترة قصيرة نقول 30 دقيقة وان لك اكتر من شهر نقول 45 دقيقة انتي تعرفي كم لك فاختاري الوقت

نظامك

السبت - الأحد - الاثنين

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس نفس السبت

الجمعة راحة

معليش انتي يومين راحة لأنو وضعك غير

المشي حلو وطيب لك ان شا الله لكن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا

الله يحفظك ويحميكي



ما يضرك المشي ؟؟؟ لازن أقلها خففي الأكل ودخلي اللبن الزبادي ق . د وممكن شاي ابيض وممكن خل تفاح مخفف بعد الأكل

كم العمر ؟؟23

كم الطول ؟؟157

كم الوزن الحالي ؟؟84

كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟60

كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟نصف ساعه

هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟الحمد لله لا

هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا

ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟البطن

ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟السير

هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟التخفيف