من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم دكتوره جيتي في وقتج **
الطول : 167
الوزن : 100
للحيني مراهقه طبيعة اكلي نباتي انا نباتيه بس اكلي محدود جداً للأسف ممكن مساعده ؟
ودي انحف في خمس شهور عالأقل 30 كيلو بشكل صحي

كيف احوالك يا جوري

اكيد فكراكي غاليتي

نزل وزنك خلال الفترة السابقة 8 :9 كجم وهذا شئ جيد
واستكمالا للرجيم


قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف او ثمرتين فاكهه

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

ايروق لكي هذا الرجيم حبيبتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 : 7 كجم
وهذا المقدار ليس بالصعب ان تصلي له حبيبتي

ويمكنك ان تحصلي على تلك الزيادة من خلال الاكثار من عدد وجباتك اي بدلا من تناول ثلاث وجبات تناولي 6 وجبات او ما بين الوجبات الرئيسية

كما انكي اخبرتيني انك تنهي الطعام وانتي مازلتي جوعانة لذا افعلي العكس فانهي الطعام وبعد ان تشبعي

وساعطكي بعد الارشادات التي ستساعدك على زيادة وزنك


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي

كيف احوالك حبيبتي اليوم

صديقتك الاولى وزنها المثالي هو 63 كجم اي هي بحاجة الى انزال 17 كجم
ولكن قبل ان اعطيها النظام اريد ان اعرف اذا كانت ترضع ام لا ؟؟
================

وبالنسبة لصديقتك الاخرى فوزنها المثالي هو 65 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 7 كجم
لذا ساعطيها هذا النظام بجانب اتباعها للارشادات التي ارفقتها الى صديقتنا في المشاركة السابقة "ام ايمان"

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

فهل يروقها هذا النظام
ام لديها اي تعليق عليه
وانا في انتظارك حبيبتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا الحمد لله بخير
واشكرك جزيلا على اهتمامك

وزنك المثالي حبيبتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم
ولكن اسمحي لي قبل ان اعطيكي النظام ان اتعرف على ما تتناوليه او تحبي ان تتناوليه خلال يومك

كما اريد ان اعرف احوال حالتك الصحية (البشرة - الشعر - الاظافر - النظر )
وفي الحقيقة انا مستغربة من كونك لا تتناولين اللحوم والخضروات فاذن كيف ستحصلين على احتياجاتك الغذائية من البروتينات اولا ثم من الاملاح المعدنية والفيتامينات ؟؟؟

وانا في انتظارك