من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

...

ماعرف وين ردي رااح.. :(

يزاج الله خير ع الموضوع وجعله في ميزان حسناتج..

انا وزني 45 وطولي 156

وعمري 20 وآنسه...

اريد نظام غذائي سهل بدون سمك...

وياريت تنصحيني باشياء تمتن مثل الكورنفليكس اكله اي وقت ..مكسرات..

ويزاج الله خير مره ثاانيه

شكرا اختي لاهتمامك

حابه اسئلك سوال

مارايك في ريجيم الماء

:ريجيم الماء
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة. - قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية. - قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:- ثمرة فاكهة.
العشاء:- كوب عصير برتقال. - كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:- كوب شاي باللبن. - بيضة مسلوقة.
الغداء:- كوب ماء دافئ. - طبق شوربة فراخ. - نصف فرخة مسلوقة. - طبق سلطة خضراء. - قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:- كوب عصير برتقال.
العشاء:- كوب لبن خالي الدسم.- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار: - 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة: - قطعة جبن قريش.- قطعة توست ريجيم.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- طبق خضار باللحم المفروم.- قطعة توست ريجيم.- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:- كوب ماء دافئ.
العشاء:- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة: - شوربة سمك. - طبق سلطة خضراء.- 3 سمكات مشوية.- 3 ملاعق أرز.
العشاء:- كوب ماء دافئ.- كوب زبادي منزوع الوجه.- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.- قطعة جبن أبيض خالي الدسم. - قطعة توست ريجيم. - كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:- 2 كوب ماء دافئ.- بيضة مسلوقة.- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:- 4 أكواب ماء دافئ.- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- قطعة توست ريجيم.
الغداء:- 4 أكواب ماء دافئ.- طبق سلطة خضراء.- 4 قطع كبد مشوية. - قطعة توست ريجيم.
العشاء:- كوب عصير فواكه طبيعية. - جبن خالي الدسم.- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- 3 سمكات مشوية.- 3 ملاعق أرز أو مكرونة. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف بلدي.
العشاء:- 3 أكواب ماء دافئ.- ثمرة برتقال متوسطة الحجم. - كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثامن:
الإفطار:- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- ربع رغيف بلدي.
الغداء:- 4 أكواب ماء دافئ.- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.- 3 قطع لحم مشوية.- طبق سلطة خضراء.- قطعة توست ريجيم.
العشاء:- 3 أكواب ماء دافئ.- كوب لبن منزوع الدسم.
- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى

وكم تتوقعي ينزل في هالمده
وسوالي الثاني لو سمحتي
اشتريت بدر الكتان
هل له فايده للتخسيس واذا كان له فايده ايش احسن طريقه

وما رايك في عشبه رجل الاسد
100000000 شكر

عزيزتي

انا وزني 48 وطوولي 160

واريد ان ازيد من وزني...

مممكن تنصحيني بشي يزيد الوزن باسرع وقت..

وجزاك الله خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
بالنسبة لكي حبيبتي فان وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 19 كجم واذا اردتي انزال فقط 10 كجم فيمكنك التوقف عن الرجيم عندما تصلين الى الوزن الذي تبغينه
وقبل ان انسى يمكنك ان ترقصي شرقي 1/2 ساعة كما اردتي حبيبتي فانا كل غرضي من تأدية الرياضة هو زيادة المجهود المبذول وطالما انكي ستبذلين هذا المجهود في الرقص فلا يوجد اي مانع

واليكي الرجيم حبيبتي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

--------------------------------------
اما بالنسبة لزوجك فان وزنه المثالي هو 64 كجم اي هو بحاجة الى انزال 13 كجم

واليه هذا النظام

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


وتلك الارشادات غاليتي لكلا منكما


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

واذا لديكي او لدى زوجك اي استفسار قبل اتباع النظام اخبريني غاليتي
وساكون في انتظار اخبار تطورات وزنكما