الى كهرمان
كيف احولك عزيزتي
-
الفطور اختي يجب ان يكون متكامل حتى لا تتعرضين الى سوء تغذية او فقر دم حيث ان الفطار يعتبر من اهم وجبات اليوم كله وتمدنا بثلث احتياجاتنا الغذائية خلال اليوم ونشاطنا خلال اليوم كله تعمتد على ما تناولناه في الفطار فان كوب حليب ليس كافي ابدا ليمدك بباقي العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتكوين وجبة متكاملة (النشويات - البروتينات - الفيتامينات والاملاح المعدنية)
فالحيب سيكون مصدر للبروتين فاين النشويات والخضر الطازجة او الفواكه
-
نعم يمكنك حبيبتي
يمكنك ذلك حبيبتي
ولكن ذلك ايلى ان تعتادي علة تخفيف وجبة العشاء لان زيادة الاكل بهذه الوجبة من مسببات السمنة وعدم نزول الوزن
-
اذا كان بصفة يومية ستتناولين التمر مع القهوة ساضطر بالغاء الفاكهه بعد الافطار وكذلك تناولي ثمرة فاكهه واحدة عند العشاء
وكوب الحليب بعد العشاء يكون خالس الدسم بدلا من متوسط الدسم
لان هذا النظام يعتمد على السعرات عزيزتي فانه لا يمكن ان يكون هناك وجبة مفتوحة او يوم اف وذلك لان كل ما ستتناولينه سيحسب ضمن احتياجاتك من السعرات وسيزيد وزنك اذا تناولتي ازيد منها
ولكن يمكنك ان تخبريني قبل نهاية كل اسبوع بما تريدين تناوله واضعه لكي بالنظامك بالكميات التي لا تضر الرجيم واحذف في مقابلها بعض الوجباتن بما يساوي الوجبة من سعرات حرارية
من كيلو : كيلو ونصف
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 764