من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

توني انتبه انك رديتي عليه الله يجزاك خير
وزني 61
طولي 152
عمري 30
متزوجه

لا شكر على واجب حبيبتي

باذن الله مع النظام الغذائي ومع الماء بالليمون سيتقل حجم معدتك وستستطعين تحمل كميات الاكل البسيطة
وسيقل وزنك بصورة جيدة ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 54 كجم
احتياجاتك من السعرات لتحافظي على وزنك اختي هي 1600 سعر حراري
واكيد يمكنك تناول ما يحلو لكي خلال اليوم بحيث لا يتعدى هذا الكم من السعرات الحرارية حتى لا يزداد وزنك حبيبتي

وساعطيكي نوعيم من الرجيم باختلاف اصنافهم وكلاهما يمنح 1600 سعر حراري

اما ما تعاني منه من بروز فيمكنك القضاء عليه بممارسة تمارين البطن يوميا وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها خلال اليوم عدة مرات

اما بالنسبة لمسببات بروز البطن :
1- شرب الماء مع المعجنات والمخبوزات
2- شرب العصير مع الاكل
3- النوم بعد الاكل
4- قلة الحركة والنشاط
5- كثرة الغازات
6- مشاكل بالقولون

فاي من هذه الاسباب تعتقدين انه تسبب لكي بكرش اختي ؟؟؟

اما بالنسبة للنظام الغذائي :


الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.


او:

الافطار:
رغيف خبز - 1 وحدات طعمية صغيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقتان عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – بيضة مسلوقة - طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز - سمكة كبيرة مقلية - طبق سلطة - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق متوسط ارز – طبق متوسط بطاطس مطهية - قطعة لحم متوسط مقلية او شاورمة او 1/4 فراخ محمرة- طبق سلطة - فاكهه.

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه

ولكي مني خالص التحية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 38 كجم

بما انكي ترضعين حبيبتي اذن فان لكي احتياجات غذائية خاصة تختلف عن الحامل او السيدة العادية حتى لا يتاثر ادرار اللبن بالغذاء

فاليكي هذا النظام اختي :
قبل الفطار : كوب يانسون محلى بملعقة عسل نحل (لادرار اللبن)

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ا+ قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم كبير


وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.

وانا في انتظار اي استفسار

لا شكر على واجب حبيبتي

في الحقيقة لا يوجد حليب خالي من الدهون 100% فحتى الحليب منزوع الدسم محتوي على نسبة بسيطة وهذا هو افضل نوع حليب حبيبتي بالنسبة للرجيم وللناحية الصحية اما القيمة الغذائية فهي متماثلة بكلا الانواع الفارق الوحيد هو نسبة الدهون .