اهلا بكي اختي معنا
واشكرك على سؤالك
وزنك المثالي اختي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم
وبما انكي ترضعين فانتي بالفعل لكي احتياجات غذائية خاصة تختلف عن اي سيدة اخرى حامل او غير مرضع
لذا ارجو ان لا تستعجلي في انزال وزنك الزائد بسرعة اختي حتى لا يؤثر الرجيم على صحتك الغذائية وعلى لبن الارضاع كميته او نوعيتها
ساعطيكي نظام غذائي يقلل وزنك اسبوعياً كيلو جرام وارجو بجانبه ان تمارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة ، ومن خلال متابعتي لكي المستممرة بعد نهاية كل اسبوع ساستطيع ان اطمئن عليكي وعلى معدل نزول وزنك
النظام الغذائي
قبل الافطار : كوب ينسون او حلبة (لادرار اللبن)
الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ملعقة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي (يرجى التنوع) + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .
بعد الغداء: فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب منزوع الدسم
العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حليب خالي الدسم
وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام الغذائي اختي
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 826