من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ازيك يا حنونة

وحشتيني

كان المفروض ان يكون المعدل الذي فقدته في شهرين يكون في شهر واحد يا اختي العزيزة
ساعطيكي نظام غذائي اخر حتى لا تشعرين بالملل
ولكن هذا النظام لانه يعتمد على السعرات الحرارية لا يوجد به وجبات او ايام مفتوحة ولكن يمكنك ان تخبريني بما تودين تناوله وساضعه لكي بالنظام دون ان يتسبب في الاخلال بمحتوياته من السعرات الحرارية

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

ولكي مني خالص التحية

ولو سمحتي يادكتوره زميلتي توها جابت ولد وزنها زايد الحين73وطولها155وهي ترضع وهي الحين تمشي نصف ساعه وتبغى منك لوتكرمتي نظام غذائي[/QUOTE

صديقتك تشف وتنور حبيبتي
طالما هي من طرفك

وزنها المثالي هو 53 كجم اي هي بحاجة الى انزال 20 كجم

ساعطيها ارشادات المرضع ويليها نظام غذائي لن يؤثر على ادار اللبن باذن الله


1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.


قبل الفطار : كوب يانسون محلى بملعقة عسل

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وانا في انتظار اي استفسار لها

جزاك الله خير على الرد فقد جاء في وقته عالعموم انا ماارضع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي اختي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 19 كجم

ساعطيكي الرجيم حبيبتي واذا لديكي اي استفسار او تريدين اي تغير به اخبريني

اما بالنسبة للرياضة على الاوربت تراك فانا انصحك بها اختي وزاولي عليها الرياضة يوميا لمدة نصف ساعه ولا تقلقي من زيادة وزنك بعد التوقف عن الرياضة وذلك لانك لن تؤدي الرياضات العنيفة او لمدة طويلة التي يتكون منها العضرت بالجسم وبمجرد التوقف عن الرياضة بهذه الحالة يتحول تلك العضلات الى دهون
فلا تقلقي من هذا الشأن حبيبتي فنحن غرضنا من الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا هو زيادة حرق السعرات وكذلك ازالة الترهلات واعادة توزيع الدهون بشكل سليم .

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

اتبعي هذا الرجيم لمدة اسبوعين وبعدها اخبريني بوزنك كيف صار
لاستطيع الحكم هل تحتاجين الى تغير الرجيم ام لا

ولكي مني خالص التحية

كيف احوالك اختي ساعطيكي النظام الغذائي الذي يتناسب مع احتياجاتك
واريدك اختي ان تمارسي الرياضة بصورة يومية لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل
ةايضا اجعلي اخر وجبة تتناولينها في السادسة او السابعة مساءا
واذا شعرتي بعد ذلك بالجوع فتناولي ثمرة فاكهه

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + ثمرة خضار + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري+ كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو كوسة أو باذنجان)+ طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب حليب قليل الدسم.

ما بين الفطار والغداء : قهوة عربي + 4 تمرات او2 ثمرة فاكهه

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + طبق سلطة خضراء بدون زيت + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن + نصف كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

وهذا النظام سيقلل وزنك خلا الاسبوع ما بين كيبو : كيلو ونصف

وانا في انتظار اي استفسار