شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,036

  1. @am_gmon

    السلام عليكم
    كيف الحال
    الاسم
    أم جمونة
    الطول 150 تقريبا
    الوزن 68.9
    الرجيم تخفيف في الأكل
    الرياضة مشي على السير مع رياضة

  2. @kaydokyd

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    رشاقتي سر سعادتي..
    80-70
    اليوم الاحد الدايت التخفيف
    الفطور ربع رغيف خبز مع تقريباً ملعقتين جبن شيدر
    السناك لايوجد
    الغداء سمكة مشويه تقريبا خذيت منها الربع مع نصف رغيف وسلطة طماط وفلفل بارد
    السناك اكلت حبتين سمبوسه
    العشاء دجاج شوي ربع دجاجه مع ربع خبزه وشويت كاتشب
    الرياضه نط الحبل ١١٠
    الاعشاب استكانه شاي اسود
    الصحه الحمدلله بخير
    خبصت لا الحمدلله

  3. @am_gmon

    أناقتي برشاقتي
    يوم الأحد
    الفطور
    بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع
    الغداء
    برياني لحم ما كثرت ٥ملاعق تقريبا مع زبادي
    العشاء
    عسل وقشطة و شاي
    الرياضة
    ٢٠دقيقة على مشي على السير
    ما سويت رياضة

  4. @shms_aayaly

    أم جمونة
    أناقتي برشاقتي يوم الأحد الفطور بيض مسلوق وجبن شرائح وخبز توست مع شاي ونعناع الغداء برياني لحم ما كثرت ٥ملاعق تقريبا مع زبادي العشاء عسل وقشطة و شاي الرياضة ٢٠دقيقة على مشي على السير ما سويت رياضة
    اهلين ام جمونة

    نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع

    ولازم تشربي موية كثيير

  5. @naryman_7

    شمس عيالي
    اهلين ام جمونة نظامك تمام بس حاولي تقللي النشويات لو قللتيها حتشوفي النزول اسرع ولازم تشربي موية كثيير
    قـــــــروب ( 90 __100) ~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> آسم قروبنآ.. وهذآ لونآ..آوكــ تآني لون تحت الزآويه ..


    .. فديتـــــــــكم .. ..



    بسسم الله نبدآ .. ..
    لو سمحتــــو آنتظمو باللي بكتبه .. .. .

    يوميآتكمــ.. نزلوهآ كذآ. ..


    اليـــوم .. .. آسم القروب . ..


    الفـــــطور


    سنآك ..

    الغذآء

    سنآك..

    العشآء ..

    الريآضه

    المــويآ.. .. ~> كم عددهآ ..


    طبعآ.. لوسمحتو .. الريآضضه لآتقل عن نصف ساعه وعن اربع مرات بالاسبوع .. ..

    والمويآ.. برضو باليوووم يكون .. .. لآتقل عن 8 كاسات .. .

    وي ريت يكــــون .. فيه تقيييم لنفسكـ.. ( التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. .



    .. .. وفـــي النهآيه .. التوقيع ..

    الوزن + اسم القروب .. ..


    آرسلوو للي آوزآنكمممم..على آلخآصص


    .. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.