قُــًروبـ |معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 50 و 60 و 70

بنظم معكم باذن الله

الوزن قبل :73

الوزن بعد :72

الرجيم المتبع : اكل كل شي بس احرق والآن أدور رجيم

الرياضه : المشي

صادقه والله انا ماشرب مويه كثير الله يكرمكم اي كوب اشربه في الحمام ينزل
الحمدلله

نايس جيرل جزاك الله خير على تعبك معانا والرد الله يوفقك ياقلبي
بغيت اسألك قولتي لي طبقي 800 سعره انا لو تشرحون من هنا لبكره في السعرات الحراريه مافهمتها بليده في الرياضيات من صغري
عاد مدري لها شغل في الرياضيات
حياتي اذا ماعليك امر اعطيني ال 800 سعره اجربها عسى وزني يتحرك ل 65 على الاقل
الحين انا 69

هاد رجيم سويتي رورو عملتو النا من اسبوعين في صبايا عملوه ونزلوو ماشالله

طبقيه وكمان متنوع ومحسوب هلا بنسخه الك وشكراا سويتي وصدا الامل انك نسختيه هون

ريجيم سعرات حرارية 750 – 850 سعرة
رجيم سويتي رورو

كتبتلكم ريحيم سهل وخفيف ومتنوع في نفس الوقت

مافي اي حجة

عندك خيارات كتيرة واصناف موجودة ومتوفرة بثلاجتك اكيد
يعني انتي بختيارك بتختاري اكلات يومك < مافي احلى من كدا

فطور 200
غداء 350
سناك 100
عشاء 150


الفطور
عندك 5 خيارات

كل يوم اختاري اللي يناسبك من القائمة وكلهم سعراتهم حوالي 200 سعرة

1 –
بيضة مسلوقة او مقلية بدون زيت (82) + 1 كوب حليب خالي الدسم (86) + حبة طماطم مقطعة (40)
مجموع الفطور = 208

2-
4 ملاعق فول مدمس بدون زيت (50) + 1 توست او ربع رغيف صحي (85) + برتقالة (50)
مجموع الفطور 2 = 185

3-
50غم جبنة ابيض قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85) + خيارة (10) + شاي (0)
مجموع الفطور = 193

4-
3 ملاعق شوفان (50) +كوب حليب خالي الدسم (86) + تفاحة (80)
مجموع الفطور = 216

5-
قطعة ويتابكس (67) + كوب حليب خالي الدسم (86) + موزة ا و برتقالة (50)
مجموع الفطور 203



الغداء
كمان 5 خيارات وكلهم من 300 – 350 كالوري
1-
ربع دجاجة ملسوقة او مشوية ويفضل صدر الدجاجة (200) +سلطة خضراء (81)
سعرت السلطة ( خيارة (10) + حبة طماطم (40) + بصل (27) + خس (4) )
مجموع الغداء 281

2- خضار سوتيه (150)+ قطعة دجاج مسلوقة او مشوية (200)
الخضار (بطاطا + جزر + كوسا + بصل + فاصوليا )
مجموع الغداء = 350

3
2 قطعة سمك مشوي او علبة تونا بالماء (200) + سلطة خضراء (81)
مجموع الغداء = 281

4-
شكشوكة (209)+ ا توست اسمر او ربع خبز صحي (85)
الشكشوكة = (1 بصل (27) + طماطم (40) + ملعقة زيت زيتون (60) + بيضة (82) )
مجموع الغداء = 294

5- نصف كوب ارز (122) + قطعة دجاج او لحم مسلوقة (200)
مجموع الغداء = 322


سناك المغرب
قهوة + 3 تمرات (26×3) او معمولة (100)
مجموع السناك مع تمر 80
مع معمولة 100

العشاء
كمان 5 خيارات
من 140 - 180

1-
خيار (10)+ لبن زبادي (130)
مجموع 140

2-
ا توست (85) + ا سلايس جبنة 0% فات (29) + شريحة مرتديلا(30) + شاي
المجموع 145
3-
1 توست اسمر(85) + ملعقة مربى لايت (32) + نص ملعقة زبدة فول سوداني (48)
المجموع 165

4-
بيضة مسلوقة او مقلية (82) + كوب حليب (86)
مجموع الفطور (168)

5- 50 جم جبن قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85)
المجموع 183


العشاء قبل النوم ب 5 ساااعات والتوقف عن الاكل بعدها

يعني لو بتنامي عال12 العشاء قبل ال7


وبهيك خلصنا
لو جمعتي يومك من الخيارات اللي فوق
بيطلع بين ال 750 وال 850 اتحدى يكون اكتر من كدا

بين الوجبات كل ما جعتي عند الخيار
الخيارة الوحدة 10 سعرات يا بلاش
والخيار كمان من فوائده انه بيحارب الامساك
يعني 2 بواحد

النسكافيه اذا انتي من عشاق النسكافيه ضيفي ملعقة نسكافيه على كوب الحليب وضيفي بسعرات يومك 20 سعرة زيادة

كل يوم اختاري من هالخيارات بتكوني اكلتي وشبعتي ونحفتي بنفس الوقت