تسلمي حبيبتي و الله يجزاك الخير على كل شي
السعرات تعودت عليه و مشيت عليه اشهر و صرت حافظة المقادير و الكميات و النقاط مرادف له بس يبي له حفظ و حسابات و بصراحة ما ابي اتوه فيه :)
اهلا و سهلا فيك نورتينا ارجعي للصفحة الاولى و اقرئي قوانين الجروب و فعالياته و التزمي معنا بيومياتك و اهلا و سهلا فيك :)
حبيبتي ابدئي ب 1200 سعر و يوم 1000 سعر و بدلي بينهم و اتوقع 5 كيلو تقدري تنزليهم ب4 اسابيع باذن الله مع الرياضة اقلها المشي نص ساعة يوميااا
و بالنسبه للاكل تقدري تاكلي من اكل البيت بشرط يكون مطبوخ بطريقة صحية و باذن الله راح انزل النظام اللي انا مشيت عليه قبل و جدول البدائل بس اسوي تصوير للورقة و انا كنت ماشية عليها من اخصائية تغذية بمستشفى سعد التخصصي
و تقدري تقللي كميات و تزيدي بس ضمن السعرات يعني مثلا عندك عزومه عشا تقدري ما تاخذي حصص النشويات و الكربوهيدرات تبعت الفطور و الغدا و تجمعيهم مع حصص العشا المهم بنهاية اليوم يكون مجمل السعرات هو 1200 او 1000 سعر حراري لكن الافضل هو اتباع التوزيع المثالي اللي متعارف عليه طبيا ثلاث وجبات رئيسية و ثلاث وجبات خفيفة ( فاكهة)
الف صحة و هنا و فالك و فالنا الرشاقة بصحة و عافية
الف صحة و هنا و عليك بالعافية
بالنسبه للفطور يعتمد على طبيعة عملك و ايش تقدري تاخذي معك على الدوام لكن كافكار
في عبوات رقائق الفطور الصغيره للدايت من نستلة تقدري تاخذي علبة معاك و علبة حليب صغيرة طويل الامد قليل الدسم و تفاحة << اذا في مجال خلطيهم و اكلي او اشربي الحليب و كلي الرقائق مثل الشيبس
مثال ثاني تقدري تجيبي الدايت بار او اللي يسموه الانرجي بار دايت بالفاكهه مع حليب و حبة فاكهه
مثال ثالث تخلي لك بالشغل علبة زبدة فول سوداني صغيرة و علبة عسل صغيرة و كيس شبورة
تفطري 3 حبات شبورة و م ص زبده فول سوداني و م ص عسل و موزة صغيرة فطور صحي و اذا التزمتي بالكميات يكون سعراته قليلة :)
حبيبتي الله يكون بالعون و الف صحة و هنا
صحة و هنا و عليك بالعافية
هل التمر كمية مفتوحة او محددة
صحة و هنا بس وين اكل العزومة و لا بس كذا خلاص
حبيبتي الحمد لله على سلامتك و الف لا بأس ما تشوفي شر و ترجعي لنا بالسلامة باذن الله
ما شاء الله تبارك الله و الف صحة و هنا و عليك بالعافية
و القهوة اهٍ على اهٍ و اه << عشقي القديم اللي هجرته :)
يوميات جرووب التحدي 3 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار
متابعة النقاش، صفحة 226